Introducción a la práctica de la plena conciencia

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Si planea unirse a un Día de Plena Conciencia por primera vez, las prácticas que se describen a continuación lo ayudarán a disfrutar su día. ¡Bienvenido!

«He llegado. Estoy en casa»

Estas dos líneas son la esencia de la práctica de la tradición de Plum Village enseñada por el maestro Zen Thich Nhat Hanh. Es la práctica de vivir felizmente en el momento presente. Ya no nos aferramos al futuro, nos arrepentimos del pasado ni nos invaden nuestros sentimientos de desesperación e ira. Hemos llegado a nuestro verdadero hogar, nuestro verdadero yo, que ya no busca ser otra cosa. Para que podamos llegar y sentirnos como en casa durante nuestro día en Deer Park, es muy útil dejar atrás nuestro día en casa. Los invitamos a limitar el uso de productos electrónicos o simplemente apagar su teléfono y guardarlo para que pueda llegar realmente y ayudar a los que le rodean a hacer lo mismo.

Respiración Consciente 

Respirar conscientemente es saber que el aire está entrando en nuestro cuerpo, y respirar conscientemente es saber que nuestro cuerpo está intercambiando aire. Por lo tanto, estamos en contacto con el aire y con nuestro cuerpo y, debido a que nuestra mente está atenta a todo esto, también estamos en contacto con nuestra mente; tal cual. Solo necesitamos un aliento consciente para volver a estar en contacto con nuestro yo interior y con las maravillas que nos rodean. Respirar conscientemente con mera atención puede ser muy nutritivo y curativo. (Libro recomendado: ¡Respire! Usted está vivo; Sutra sobre la plena conciencia de la respiración).

Detenerse por los maravillosos sonidos

El sonido de las campanas del templo, el teléfono y las campanas del reloj son todos sonidos maravillosos que nos ayudan a practicar. Cuando los escuchamos, podemos detener lo que estamos haciendo y, al mismo tiempo, podemos dejar de hablar e incluso dejar de pensar. Simplemente nos detenemos y tomamos conciencia del momento presente siguiendo nuestra respiración. Disfrutar de tres inhalaciones y tres inhalaciones es la mejor manera de escuchar estos maravillosos sonidos.

Meditación Caminando

Cuando no estamos parados, sentados o acostados, nos estamos moviendo. Podemos aprender a movernos y caminar con conciencia. No necesitamos apresurarnos. Hemos llegado con cada paso en el momento presente; podemos caminar en la Tierra Pura o en el Reino de Dios. Cuando caminamos de un lado del cuarto al otro o de un edificio a otro, podemos ser conscientes del contacto de nuestros pies con la tierra y de nuestro aliento de entrada y salida. Mientras inhalamos podemos decir «adentro», mientras exhalamos podemos decir «afuera» silenciosamente. Somos conscientes de que estamos vivos con cada paso, sin dejarnos llevar por nuestros pensamientos y emociones. Podemos entrenar para practicar la meditación caminando todo el día. Es una práctica maravillosa que podemos hacer en cualquier lugar y en cualquier momento; por lo tanto, tiene la capacidad de transformar nuestra vida cotidiana. (Libro recomendado: El camino largo se convierte en alegría).

Meditación Comiendo

Somos muy afortunados de tener comida para comer y somos aún más afortunados de tener la oportunidad de comer con una comunidad de compañeros practicantes. Comer en atención plena puede beneficiar nuestra vida espiritual y nuestra salud física. Permitimos que nuestro cuerpo y nuestra mente estén a gusto mientras comemos. No nos apresuramos a terminar, sino que disfrutamos cada bocado con conocimiento. Nos damos cuenta de la lluvia, el sol y la tierra verde a medida que masticamos lentamente. Somos conscientes de lo que estamos masticando y no dejamos que nuestra mente esté ocupada por pensamientos sin sentido. Masticamos cada bocado al menos treinta veces para que la saliva tenga la oportunidad de ayudar al proceso digestivo. Nuestra plena conciencia durante la comida es una manera de mostrar gratitud por la nutrición y por las innumerables condiciones de apoyo que nos han ayudado a mantenernos. Podemos mirarnos de vez en cuando con compasión y sonrisa. Tomamos tiempo para disfrutar nuestra comida como una comunidad, como una familia. Esperamos que se sirva a toda la comunidad antes de que la campana sea invitada tres veces para comenzar a comer. Los primeros 20 minutos comemos en silencio. Después de un doble sonido de la campana, podemos conversar o servir más comida.

Meditación Sentada

El tiempo de la meditación sentada no es para lograr nada. Por favor no intentes tan duro. Debe haber disfrute justo en el momento de sentarse. No estamos sentados para una futura felicidad o iluminación. Solo siéntate para sentarte. No apresures la maduración de tu mente. Seguimos nuestra respiración consciente y tomamos conciencia de nuestro cuerpo y mente, volviendo a nuestra respiración cuando descubrimos que nuestra mente se ha desviado. Nuestra posición sentada necesita estar en posición vertical, estable y al mismo tiempo relajada. Si su posición sentada parece incómoda o incorrecta, solicite asesoramiento. Si siente incomodidad en su posición sentada, puede cambiarla de manera consciente y silenciosa. (Libro recomendado: La floración de un loto).

Practicando como una Sangha

Hemos venido a practicar juntos como una comunidad. Somos parte de un cuerpo: el cuerpo de Sangha, la comunidad. Nuestra práctica es la de Interbeing. Nuestra alegría y nuestra tristeza contribuyen a la alegría y el dolor colectivo de la comunidad. Nuestra transformación y realización en el camino puede nutrirnos a todos. La comunidad también puede ser de gran ayuda si nuestro corazón está abierto. Nuestra comprensión y desarrollo debe realizarse en la comunidad. No hay felicidad individual, separada.

Escuchando Discurso de Dharma

Las enseñanzas expuestas pueden ser como una lluvia de Dharma que riega las semillas de el almacenede de nuestra conciencia. Si nuestra mente consciente está tratando demasiado difícil de recordar, comparar y comprender algo, se vuelve como la tierra endurecida; por lo tanto, la lluvia de Dharma no puede alcanzar las profundidades de nuestra mente con facilidad. Así que déjate llevar y disfruta de la lluvia. Si nos relajamos y disfrutamos escuchando durante la charla, nuestra concentración surgirá naturalmente. Estaremos alertas y atentos. Por favor llegue a tiempo para las conversaciones. Disfrute su respiración antes de que comience la charla y durante la charla. Por respeto a las enseñanzas y al maestro, se le pide que se siente en un cojín o en una silla y que no se acueste. (Libros recomendados: El milagro de la atención plena, la paz es cada paso, la paz, el corazón de la enseñanza del Buda, el camino viejo, la nube blanca, el manto de mi maestro, la transformación en la base).