Tercer Ejercicio – El Maravilloso Momento Presente
Al inhalar, sé que estoy inhalando / Inhalando
Al exhalar, sé que estoy exhalando / Exhalando
Al inhalar, mi respiración se hace profunda / Profunda
Al exhalar, mi respiración se hace lenta / Lenta
Al inhalar, me siento fuerte / Fuerte
Al exhalar, me siento ligero / Ligero
Al inhalar, mi mente está tranquila / Tranquila
Al exhalar, sonrío / Sonrío
Habitar en el momento presente / Momento presente
Este momento es un momento maravilloso / Momento maravilloso
Este ejercicio se puede practicar en cualquier lugar: en la sala de meditación, la sala de estar, la cocina o incluso en un tren.
La primera respiración sirve para unificar el cuerpo y la mente, llevándonos de vuelta al momento presente, donde podemos tocar verdaderamente las maravillas de la vida que se despliegan aquí y ahora. Después de practicar esto durante unos minutos, nuestra respiración se vuelve naturalmente más ligera, más lenta y más profunda, creando una sensación de tranquilidad tanto en el cuerpo como en la mente. Esta es la segunda respiración (Profunda, Lenta). Podemos permanecer con esta respiración tanto tiempo como deseemos.
Luego, pasamos a la respiración de Fuerte, Ligero. Aquí, nos hacemos conscientes de la sensación de ligereza y vitalidad dentro de nosotros. Dhyāna Delight (alegría meditativa) continúa nutriéndonos. Esta alegría a menudo se compara con la comida: nos sostiene profundamente.
Las respiraciones finales, Tranquila, Sonrío y Momento presente, Momento maravilloso, son familiares desde el primer ejercicio. Nos ayudan a llegar completamente al aquí y ahora, abrazando la belleza de la vida con una mente tranquila y una sonrisa gentil.
