Quinto Ejercicio – Atención Plena de las Tres Joyas
Al inhalar, tomo refugio / Tomando refugio
Al exhalar, en la isla dentro de mí / Isla dentro de mí
Al inhalar, la atención plena es el Buda / La atención plena es el Buda
Al exhalar, brillando cerca y lejos / Brillando cerca y lejos
Al inhalar, mi respiración es el Dharma / Mi respiración es el Dharma
Al exhalar, protegiendo cuerpo y mente / Protegiendo cuerpo y mente
Al inhalar, mis cinco skandhas son el Sangha / Mis cinco skandhas son el Sangha
Al exhalar, trabajando en armonía / Trabajando en armonía
Esta es una meditación que se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento, especialmente cuando nos encontramos en momentos de ansiedad, incertidumbre o angustia. Es una práctica de tomar refugio en el Buda, el Dharma y el Sangha. Cuando practicamos esto, llegamos inmediatamente a la paz más profunda disponible para nosotros.
El Buda enseñó: “Sé una isla para ti mismo. Toma refugio en ti mismo y en nada más.” Esta isla es la atención plena, nuestra naturaleza despierta y la base de nuestra paz. Esta isla es también el Dharma—las enseñanzas que iluminan nuestro camino, ayudándonos a ver claramente qué hacer y qué no hacer en cada momento. La isla es también el Sangha—la armonía de nuestros cinco agregados (skandhas). Cuando el cuerpo y la mente están en equilibrio, naturalmente recuperamos nuestra tranquilidad. La respiración consciente es la energía que restaura esta armonía.
Si sabemos que en un momento de angustia estamos realizando la práctica más significativa—tomando refugio en las Tres Joyas—entonces ya no hay razón para el miedo o la ansiedad. ¿Hay algo más importante que podamos hacer?
Imagina estar sentado en un avión y escuchar un anuncio de que el avión está en llamas y puede estrellarse. Esta es la mejor meditación que uno puede practicar en ese momento. Al traer al Buda, el Dharma y el Sangha a nuestra conciencia, regresamos a nuestro verdadero refugio. Tomando refugio en la atención plena, la sabiduría y la comunidad, estaremos en paz. Si la muerte debe llegar, la enfrentaremos bellamente, tal como hemos vivido bellamente—en atención plena. Con esta práctica, tendremos suficiente calma, paz y claridad para saber exactamente qué hacer y qué no hacer en ese momento.
En los Sutras Āgama, el Buda enseñó:
"Bhikkhus, moren en la isla dentro de ustedes mismos."
La isla dentro no es otra cosa que nuestra propia atención plena, el refugio seguro de nuestra naturaleza despierta. Esta práctica se basa en esta profunda enseñanza del Buda.
