Sexto Ejercicio – Tocando el Cuerpo
Al inhalar, soy consciente de mi cabello / Consciente del cabello
Al exhalar, sonrío a mi cabello / Sonriendo al cabello
Al inhalar, soy consciente de mis ojos / Consciente de los ojos
Al exhalar, sonrío a mis ojos / Sonriendo a los ojos
Al inhalar, soy consciente de mis oídos / Consciente de los oídos
Al exhalar, sonrío a mis oídos / Sonriendo a los oídos
Al inhalar, soy consciente de mis dientes / Consciente de los dientes
Al exhalar, sonrío a mis dientes / Sonriendo a los dientes
Al inhalar, soy consciente de mi sonrisa / Consciente de la sonrisa
Al exhalar, sonrío a mi sonrisa / Sonriendo a la sonrisa
Al inhalar, soy consciente de mis hombros / Consciente de los hombros
Al exhalar, sonrío a mis hombros / Sonriendo a los hombros
Al inhalar, soy consciente de mis manos / Consciente de las manos
Al exhalar, sonrío a mis manos / Sonriendo a las manos
Al inhalar, soy consciente de mis pulmones / Consciente de los pulmones
Al exhalar, sonrío a mis pulmones / Sonriendo a los pulmones
Al inhalar, soy consciente de mi corazón / Consciente del corazón
Al exhalar, sonrío a mi corazón / Sonriendo al corazón
Al inhalar, soy consciente de mi hígado / Consciente del hígado
Al exhalar, sonrío a mi hígado / Sonriendo al hígado
Al inhalar, soy consciente de mis intestinos / Consciente de los intestinos
Al exhalar, sonrío a mis intestinos / Sonriendo a los intestinos
Al inhalar, soy consciente de mis riñones / Consciente de los riñones
Al exhalar, sonrío a mis riñones / Sonriendo a los riñones
Al inhalar, soy consciente de mis piernas / Consciente de las piernas
Al exhalar, sonrío a mis piernas / Sonriendo a las piernas
Al inhalar, soy consciente de mis dedos de los pies / Consciente de los dedos de los pies
Al exhalar, sonrío a mis dedos de los pies / Sonriendo a los dedos de los pies
La Práctica de Conectar Profundamente con el Cuerpo
Este ejercicio está diseñado para ayudar a los practicantes a establecer una conexión más profunda con su cuerpo. Con cada inhalación, llevamos la conciencia a una parte específica del cuerpo: nuestros ojos, oídos, corazón, pulmones, etc. Con cada exhalación, sonreímos a esa parte.
La sonrisa no es solo una expresión, sino una energía de cuidado y sanación. Es un reconocimiento del trabajo silencioso de nuestro cuerpo a lo largo de los años, un gesto de aprecio. Nuestros pulmones, corazón e hígado han trabajado incansablemente durante décadas, pero ¿cuántas veces nos hemos tomado el tiempo para reconocerlos y cuidarlos? Muchas veces, en lugar de ofrecerles bondad, les hemos causado sufrimiento: beber alcohol daña el hígado, la respiración inadecuada debilita los pulmones, el estrés y la comida poco saludable sobrecargan el corazón.
Al llevar la atención plena y una sonrisa a estos órganos, aprendemos a escuchar nuestro cuerpo, a reconocer sus necesidades y a ajustar nuestra forma de vivir para que pueda experimentar comodidad y bienestar. Esta práctica es una forma de meditación de autocompasión (meditación karuṇā). Si no sabemos cómo amarnos y cuidarnos a nosotros mismos, ¿cómo podemos amar verdaderamente a los demás?
Al principio, este ejercicio puede parecer demasiado simple. Pero con la práctica continua, revela su profundidad. Inicialmente, simplemente estamos reconociendo y sonriendo a diferentes partes del cuerpo. Sin embargo, con el tiempo, comenzamos a ver más profundamente. Cada célula de nuestro cuerpo lleva dentro de sí todo el universo: la enseñanza de la interdependencia (pratītyasamutpāda) y el Avataṃsaka Sūtra nos lo dicen.
Un solo cabello es un mensaje del cosmos. Con una contemplación profunda, la iluminación puede surgir simplemente al meditar en un solo cabello. Esta práctica, cuando se realiza sola, puede hacerse en una postura acostada, permitiendo que la relajación profunda y la comprensión se desarrollen naturalmente.
