Tocar y Sanar
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DonarAl inhalar, toco el aire fresco / Aire fresco
Al exhalar, sonrío al aire fresco / Sonriendo al aire fresco
Al inhalar, toco el aire fresco de la montaña / Aire de montaña
Al exhalar, sonrío al aire fresco de la montaña / Sonriendo al aire de montaña
Al inhalar, toco el aire fresco del campo / Aire del campo
Al exhalar, sonrío al aire fresco del campo / Sonriendo al aire del campo
Al inhalar, toco el agua fresca / Agua fresca
Al exhalar, sonrío al agua fresca / Sonriendo al agua fresca
Al inhalar, toco el río claro / Río claro
Al exhalar, sonrío al río claro / Sonriendo al río claro
Al inhalar, toco la montaña nevada / Montaña nevada
Al exhalar, sonrío a la montaña nevada / Sonriendo a la montaña nevada
Al inhalar, toco el vasto océano / Vasto océano
Al exhalar, sonrío al vasto océano / Sonriendo al vasto océano
Al inhalar, toco los icebergs del Ártico / Icebergs del Ártico
Al exhalar, sonrío a los icebergs del Ártico / Sonriendo a los icebergs del Ártico
Al inhalar, toco las nubes en el cielo azul / Nubes en el cielo azul
Al exhalar, sonrío a las nubes en el cielo azul / Sonriendo a las nubes en el cielo azul
Al inhalar, toco el cálido sol / Cálido sol
Al exhalar, sonrío al cálido sol / Sonriendo al cálido sol
Al inhalar, toco los árboles verdes / Árboles verdes
Al exhalar, sonrío a los árboles verdes / Sonriendo a los árboles verdes
Al inhalar, toco la risa de los niños / Niños
Al exhalar, sonrío a la risa de los niños / Sonriendo a los niños
Al inhalar, toco la presencia de las personas a mi alrededor / Presencia de otros
Al exhalar, sonrío a las personas a mi alrededor / Sonriendo a las personas a mi alrededor
Al inhalar, escucho el sonido de los pájaros / Escuchando pájaros
Al exhalar, sonrío a los pájaros / Sonriendo a los pájaros
Al inhalar, toco el vasto cielo azul / Tocando el cielo azul
Al exhalar, sonrío al cielo azul / Sonriendo al cielo azul
Al inhalar, toco la hierba y las flores / Hierba y flores
Al exhalar, sonrío a la hierba y las flores / Sonriendo a la hierba y las flores
Al inhalar, toco la belleza de la primavera / Tocando la primavera
Al exhalar, sonrío a la belleza de la primavera / Sonriendo a la primavera
Al inhalar, toco el calor del verano / Tocando el verano
Al exhalar, sonrío al calor del verano / Sonriendo al verano
Al inhalar, toco el aire fresco del otoño / Tocando el otoño
Al exhalar, sonrío al aire fresco del otoño / Sonriendo al otoño
Esta meditación nos invita a conectarnos profundamente con el mundo que nos rodea, tocando los elementos de la naturaleza y la vida con atención plena y gratitud. Cada inhalación es un momento de conexión, y cada exhalación es un momento de aprecio y sanación.
A menudo damos por sentado el aire fresco, el calor del sol, la presencia de los árboles y la risa de los niños. Esta práctica nos recuerda volver a estos milagros simples pero profundos. Es un ejercicio de inter-ser—darnos cuenta de que no estamos separados de la naturaleza, sino profundamente entrelazados en su tejido.
Sonreír a estos elementos es una forma de expresar nuestro amor y gratitud. También es una forma de sanación. Cuando respiramos con atención plena y sonreímos al mundo, enviamos una energía de cuidado y alegría a todo lo que tocamos.
Al principio, esta práctica puede parecer simple. Pero con una atención plena continua, puede convertirse en un camino poderoso de sanación y transformación. Comenzamos a ver más profundamente—el azul del cielo no es solo un color, sino una vasta apertura que refleja nuestra propia mente espaciosa. La frescura del agua no es solo una sensación, sino un recordatorio de la naturaleza fluida y refrescante dentro de nosotros.
A través de esta práctica, cultivamos un corazón vasto, claro y libre—como el cielo, como el océano, como el espacio ilimitado del momento presente.
De vez en cuando ofrecemos cursos de varias semanas relacionados con la atención plena, las enseñanzas y la vida de Thich Nhat Hanh, y una variedad de temas similares. Por favor, consulte nuestro calendario de próximos cursos.
Lleva el Monasterio Deer Park y la comunidad de Plum Village contigo dondequiera que vayas. La aplicación Plum Village está diseñada para cultivar la atención plena, la compasión y la alegría a través de meditaciones guiadas, relajaciones profundas, poemas de práctica, campanas de atención plena y otras prácticas, todo a través de un dispositivo móvil.
