Ejercicio de Meditación Guiada 08
Contacto Profundo
Octavo Ejercicio – Contacto Profundo
Al inhalar, soy consciente de mis ojos / Consciente de los ojos
Al exhalar, soy consciente de la luz / Consciente de la luz
Al inhalar, soy consciente de mis oídos / Consciente de los oídos
Al exhalar, soy consciente del sonido / Consciente del sonido
Al inhalar, soy consciente de mis oídos / Consciente de los oídos
Al exhalar, soy consciente de los gritos de sufrimiento / Consciente de los gritos de sufrimiento
Al inhalar, soy consciente de mis oídos / Consciente de los oídos
Al exhalar, soy consciente del canto / Consciente del canto
Al inhalar, soy consciente de mis oídos / Consciente de los oídos
Al exhalar, soy consciente del sonido de la lluvia / Consciente de la lluvia
Al inhalar, soy consciente de mis oídos / Consciente de los oídos
Al exhalar, soy consciente de la risa / Consciente de la risa
Al inhalar, soy consciente de mis oídos / Consciente de los oídos
Al exhalar, soy consciente del silencio / Consciente del silencio
Al inhalar, soy consciente de mi piel / Consciente de la piel
Al exhalar, soy consciente del tacto / Consciente del tacto
Al inhalar, soy consciente de mi piel / Consciente de la piel
Al exhalar, soy consciente del calor del sol / Consciente del calor del sol
Al inhalar, soy consciente de mi piel / Consciente de la piel
Al exhalar, soy consciente del toque fresco del agua de pozo / Consciente del agua fresca de pozo
Al inhalar, soy consciente de mi piel / Consciente de la piel
Al exhalar, soy consciente del toque de un cubo de hielo / Consciente de un cubo de hielo
Al inhalar, soy consciente de mi piel / Consciente de la piel
Al exhalar, soy consciente de la corteza áspera de un árbol / Consciente de la corteza áspera
Al inhalar, soy consciente de mi piel / Consciente de la piel
Al exhalar, soy consciente del toque de una lombriz / Consciente de una lombriz
Al inhalar, soy consciente de mis dientes / Consciente de los dientes
Al exhalar, soy consciente de una guayaba / Consciente de una guayaba
Al inhalar, soy consciente de mis dientes / Consciente de los dientes
Al exhalar, soy consciente de un dolor de muelas / Consciente de un dolor de muelas
Al inhalar, soy consciente de mis dientes / Consciente de los dientes
Al exhalar, soy consciente de un tamarindo agrio / Consciente de un tamarindo agrio
Al inhalar, soy consciente de mis dientes / Consciente de los dientes
Al exhalar, soy consciente del taladro del dentista / Consciente del taladro del dentista
Al inhalar, soy consciente de mi lengua / Consciente de la lengua
Al exhalar, soy consciente del jugo de naranja / Consciente del jugo de naranja
Al inhalar, soy consciente de mi lengua / Consciente de la lengua
Al exhalar, soy consciente de una rodaja de limón / Consciente de una rodaja de limón
Al inhalar, soy consciente de mi lengua / Consciente de la lengua
Al exhalar, soy consciente del agua salada / Consciente del agua salada
Al inhalar, soy consciente de mi lengua / Consciente de la lengua
Al exhalar, soy consciente del chile picante / Consciente del chile picante
Al inhalar, soy consciente de mis pulmones / Consciente de los pulmones
Al exhalar, soy consciente de una fragancia / Consciente de una fragancia
Al inhalar, soy consciente de mis pulmones / Consciente de los pulmones
Al exhalar, soy consciente del aroma de la hierba fresca / Consciente de la hierba fresca
Al inhalar, soy consciente de mis pulmones / Consciente de los pulmones
Al exhalar, soy consciente de la fragancia de una flor de loto / Consciente de la fragancia de loto
Al inhalar, soy consciente de mis pulmones / Consciente de los pulmones
Al exhalar, soy consciente del olor del estiércol / Consciente del estiércol
Al inhalar, soy consciente de mis pulmones / Consciente de los pulmones
Al exhalar, soy consciente del olor del humo de cigarrillo / Consciente del humo de cigarrillo
Al inhalar, soy consciente de mis pulmones / Consciente de los pulmones
Al exhalar, soy consciente del aroma salado del mar / Consciente del aire salado del mar
Al inhalar, soy consciente de mi hígado / Consciente del hígado
Al exhalar, soy consciente del sabor del alcohol / Consciente del sabor del alcohol
Al inhalar, soy consciente de mi hígado / Consciente del hígado
Al exhalar, soy consciente del sufrimiento del hambre / Consciente del hambre
Al inhalar, soy consciente de mi hígado / Consciente del hígado
Al exhalar, soy consciente de la piel amarilla de un paciente con problemas hepáticos / Consciente de la piel amarilla
Al inhalar, soy consciente de mis pies / Consciente de los pies
Al exhalar, soy consciente de zapatos y sandalias / Consciente de zapatos y sandalias
Al inhalar, soy consciente de mis pies / Consciente de los pies
Al exhalar, soy consciente de la hierba suave / Consciente de la hierba suave
Al inhalar, soy consciente de mis pies / Consciente de los pies
Al exhalar, soy consciente de la arena en la playa / Consciente de la arena en la playa
Al inhalar, soy consciente de mis pies / Consciente de los pies
Al exhalar, soy consciente de las espinas / Consciente de las espinas
Al inhalar, soy consciente de mis pies / Consciente de los pies
Al exhalar, soy consciente de las hormigas de fuego / Consciente de las hormigas de fuego
Contactando los Elementos Curativos y Nutritivos de la Vida
Estos ejercicios nos ayudan a reconectar con los aspectos frescos, curativos y nutritivos de la vida. Cuando estamos atrapados en el dolor, el miedo o la desesperación durante largos períodos, podemos sentirnos desconectados del mundo, como si un muro nos separara de la belleza de la vida, o como si nuestros sentidos se hubieran entumecido.
Mientras practicamos estos ejercicios, aunque no experimentemos directamente lo que estamos contemplando a través de nuestros sentidos, estamos en contacto con sus imágenes mentales almacenadas dentro de nuestra conciencia. Estas impresiones mentales son como semillas en nuestra conciencia almacén (ālaya-vijñāna), siempre listas para manifestarse cuando se las invita. Con el apoyo de nuestra respiración y concentración, nuestro contacto con estas imágenes se vuelve real y efectivo, permitiéndonos redescubrir la sensibilidad de nuestros sentidos.
Después de practicar, podemos salir y continuar involucrando nuestros seis sentidos—ojos, oídos, nariz, lengua, cuerpo y mente—no solo la mente como durante la meditación sentada. A través de la atención plena, el mundo que nos rodea aparecerá más vívido y hermoso, mientras despertamos del olvido hacia la frescura del momento presente. Una vez más, seremos nutridos por los milagros de la vida.
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