Sonríe a la Vida
Al inhalar, sonríe.
Al exhalar, relájate.
Al inhalar, sonrío a mi cuerpo
Al exhalar, calmo todo mi cuerpo.
Al inhalar, sonrío a los sentimientos dentro de mí;
Al exhalar, calmo mis sentimientos.
Practicar la sonrisa consciente es muy efectivo. No necesitas sentirte alegre para sonreír, porque sonreír es yoga—yoga para la boca. Incluso cuando no te sientes feliz, simplemente sonreír relaja alrededor de trescientos músculos faciales. Cuando estamos enojados o asustados, esos músculos se tensan, y puedes verlo en el espejo. Pero si respiramos y sonreímos, esos músculos se relajan rápidamente, y comenzamos a sentirnos más ligeros y tranquilos. También podemos ayudar a otros a reducir el estrés respirando y sonriendo. "Inhalo, sonrío. Exhalo, libero la tensión dentro de mí."
Cuando inhalas, sé consciente de que alguien puede haber dicho o hecho algo para enojarte. Al exhalar, sonríe, porque sabes que puedes abrazar ese enojo y recuperar la paz. Puedes escribir una pequeña nota, del tamaño de una tarjeta de crédito, y guardarla en tu billetera: “Estoy enojado, pero sé que puedo volver a la paz.” Cada vez que sientas que el enojo aumenta y temas perder la calma, saca esa nota, léela y concéntrate en tu respiración. Actúa de inmediato antes de que tu enojo cause daño a ti mismo o a otros. Esa nota es como un Buda; guárdala en tu billetera, y cuando la necesites, sácala y vuelve a tu práctica.
El Diente de León Sonríe por Mí
Cuando un niño o un adulto sonríe, es muy importante. En la vida diaria, si sonreímos, si sentimos paz y felicidad, entonces no solo somos nosotros los felices, sino que todos a nuestro alrededor también se benefician.
¿Por qué no comenzar cada día con una sonrisa? Sonreír muestra que estamos conscientes, que estamos decididos a vivir con paz y felicidad. Una sonrisa consciente es una sonrisa verdadera—genuina, no forzada, no distorsionada.
¿Cómo podemos recordar sonreír al despertar? Puedes colgar una rama, una hoja o un poema junto a tu cama para recordarte sonreír tan pronto como despiertes. Con práctica, naturalmente sonreirás cuando escuches a los pájaros cantar, cuando veas la cálida luz del sol, y vivirás un día ligero y lleno de comprensión.
Cuando veo a alguien sonreír, sé que está verdaderamente despierto. Muchos artistas han trabajado duro para capturar una sonrisa en sus pinturas y estatuas. Creo que estos artistas estaban sonriendo mientras trabajaban. Es difícil imaginar a un pintor frunciendo el ceño mientras crea una sonrisa. Por ejemplo, la sonrisa de la Mona Lisa—tan ligera, tan sutil. Una sonrisa así puede relajar los músculos del rostro y disolver el cansancio y la preocupación. Una sonrisa tan milagrosa nutre la atención plena y la serenidad, devolviendo la paz que quizás pensamos que habíamos perdido.
Cuando sonreímos, traemos felicidad a nosotros mismos y a todos los que nos rodean. Gastamos tanto dinero comprando regalos para nuestros seres queridos, pero no necesitamos gastar ni un centavo para dar un regalo invaluable—nuestra sonrisa consciente.
Al final de un retiro en California, un practicante escribió el siguiente poema:
"Perdí mi sonrisa,
Pero soy tan afortunado
El diente de león está sonriendo por mí."
Cuando ya no puedes sonreír pero te das cuenta de que el diente de león está sonriendo por ti, tu situación no es tan mala. Todavía tienes suficiente atención plena para ver la sonrisa presente a tu alrededor. Solo unas pocas respiraciones conscientes y tu sonrisa volverá a tus labios. El diente de león es parte del sangha, un amigo leal que guarda tu sonrisa a salvo.
De hecho, si miramos de cerca, veremos que la respiración y todo lo que nos rodea está sonriendo con nosotros. Nunca estamos solos. Todo dentro y alrededor de nosotros nos está apoyando. Solo abre tu corazón y recibirás la suave sonrisa del diente de león. ¿Y por qué no sonreír de vuelta?
