En su libro Happiness, Thay escribe sobre cómo podemos practicar la bondad amorosa a través de la meditación Metta:
Amar es, ante todo, aceptarnos tal como somos. Es por eso que en esta Meditación del Amor, "Conócete a ti mismo" es la primera práctica del amor. Cuando practicamos esto, vemos las condiciones que nos han llevado a ser como somos. Esto nos facilita aceptarnos, incluyendo nuestro sufrimiento y nuestra felicidad al mismo tiempo.
Un día, el rey Prasenajit de Koshala le preguntó a la reina Mallika: "Mi querida esposa, ¿hay alguien que te ame tanto como tú te amas a ti misma?" La reina se rió y respondió: "Mi querido esposo, ¿hay alguien que te ame más de lo que tú te amas a ti mismo?" Al día siguiente, le contaron al Buda su conversación, y él dijo: "Tienen razón. No hay nadie en el universo más querido para nosotros que nosotros mismos. La mente puede viajar en mil direcciones, pero no encontrará a nadie más amado. En el momento en que veas lo importante que es amarte a ti mismo, dejarás de hacer sufrir a los demás".
Metta significa bondad amorosa. Comenzamos esto con una aspiración: "Que yo sea..." Luego trascendemos el nivel de aspiración y observamos profundamente todas las características positivas y negativas del objeto de nuestra meditación, en este caso, nosotros mismos. La voluntad de amar no es todavía amor. Observamos profundamente con todo nuestro ser para entender. No solo repetimos las palabras, ni imitamos a otros, ni perseguimos algún ideal. La práctica de la meditación del amor no es auto-sugestión. No solo decimos: "Me amo a mí mismo. Amo a todos los seres". Observamos profundamente nuestro cuerpo, nuestros sentimientos, nuestras percepciones, nuestras formaciones mentales y nuestra conciencia, y en solo unas semanas, nuestra aspiración de amar se convertirá en una intención profunda. El amor entrará en nuestros pensamientos, nuestras palabras y nuestras acciones, y notaremos que nos hemos vuelto pacíficos, felices y ligeros en cuerpo y espíritu; seguros y libres de daños; y libres de ira, aflicciones, miedo y ansiedad.
Cuando practicamos, observamos cuánta paz, felicidad y ligereza ya tenemos. Notamos si estamos ansiosos por accidentes o desgracias, y cuánta ira, irritación, miedo, ansiedad o preocupación ya hay en nosotros. A medida que nos hacemos conscientes de los sentimientos en nosotros, nuestra autocomprensión se profundiza. Veremos cómo nuestros miedos y falta de paz contribuyen a nuestra infelicidad, y veremos el valor de amarnos a nosotros mismos y cultivar un corazón de compasión.
En esta meditación del amor, "ira, aflicciones, miedo y ansiedad" se refieren a todos los estados mentales negativos y poco saludables que habitan en nosotros y nos roban nuestra paz y felicidad. La ira, el miedo, la ansiedad, el deseo, la codicia y la ignorancia son las grandes aflicciones de nuestro tiempo. Al practicar la vida consciente, somos capaces de lidiar con ellas, y nuestro amor se traduce en acción efectiva.
Práctica
Esta es una meditación del amor adaptada del Visuddhimagga (El Camino de la Purificación) de Buddhaghosa, una sistematización del siglo V d.C. de las enseñanzas del Buda.
Para practicar esta meditación del amor, siéntate quieto, calma tu cuerpo y tu respiración, y recítala para ti mismo. La posición sentada es una posición maravillosa para practicar esto. Sentado quieto, no estás demasiado preocupado por otros asuntos, por lo que puedes observarte profundamente tal como eres, cultivar tu amor por ti mismo y determinar las mejores maneras de expresar este amor en el mundo.
Que yo sea pacífico, feliz y ligero en cuerpo y espíritu.
Que ella sea pacífica, feliz y ligera en cuerpo y espíritu.
Que él sea pacífico, feliz y ligero en cuerpo y espíritu.
Que ellos sean pacíficos, felices y ligeros en cuerpo y espíritu.
Que yo esté seguro y libre de daños.
Que ella esté segura y libre de daños.
Que él esté seguro y libre de daños.
Que ellos estén seguros y libres de daños.
Que yo esté libre de ira, aflicciones, miedo y ansiedad.
Que ella esté libre de ira, aflicciones, miedo y ansiedad.
Que él esté libre de ira, aflicciones, miedo y ansiedad.
Que ellos estén libre de ira, aflicciones, miedo y ansiedad.
Comienza practicando esta meditación del amor en ti mismo ("yo"). Hasta que seas capaz de amarte y cuidarte a ti mismo, no podrás ser de mucha ayuda para los demás. Después de eso, practica en otros ("él/ella", "ellos"), primero en alguien que te guste, luego en alguien neutral para ti, luego en alguien que amas y finalmente en alguien cuyo mero pensamiento te haga sufrir.
