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DonarTodos los seres humanos experimentamos emociones fuertes, como tristeza, ira, inseguridad, celos, duda, arrepentimiento, anhelo, etc. Todos las tenemos, pero de niños no necesariamente aprendemos a manejar las emociones fuertes. Ni en casa, ni en la escuela. Aunque aprendemos a leer, escribir y calcular, nuestro mundo interior sigue siendo un territorio inexplorado.
Muchos de nosotros sufrimos porque no sabemos cómo manejar las emociones fuertes. Cuando surge un sentimiento inquietante, podemos decirnos: “Al inhalar, soy consciente de mi emoción. Al exhalar, calmo mis emociones.” Al hacer esto, encontraremos que nuestra mente se calma. Esto es crucial porque la respiración consciente tiene la capacidad de calmar emociones inquietantes, ya sea desesperación, miedo o ira.
Cuando surgen emociones fuertes, debemos volver a nosotros mismos y practicar la respiración consciente para generar la energía de la atención plena, protegiéndonos y estando presentes para la emoción. No dejes que la emoción te domine. No te conviertas en una víctima de la emoción.
Así como preparamos nuestra casa para resistir una tormenta, debemos fortalecernos contra la posible destrucción causada por las emociones fuertes. Estas emociones surgen desde lo más profundo de nuestra conciencia, y la energía de la atención plena también debe venir de esta profundidad. La práctica consiste en sentarse firmemente en una silla con ambos pies apoyados en el suelo, sentarse en un cojín en posición de piernas cruzadas o acostarse en una cama en una postura cómoda. Enfócate en la respiración y dirige la atención al abdomen inferior.
¿Por qué enfocarse en el abdomen inferior? En una tormenta, si miramos las copas de los árboles que se doblan con el viento, podemos sentir que son frágiles y propensas a romperse. Pero si dirigimos nuestra mirada a las raíces del árbol, nos sentimos reconfortados, viendo el tronco firmemente anclado, con raíces profundas en la tierra, lo suficientemente fuertes para soportar la tormenta.
Somos como un árbol, y nuestras emociones son como la tormenta. Sin preparación, podemos ser arrastrados. La preparación significa comenzar la respiración consciente y dirigir la atención al abdomen inferior, debajo del ombligo. Esto se llama “respiración abdominal”. Al enfocarnos en el ascenso y descenso del abdomen, nos conectamos con nuestra base, similar a las raíces del árbol. Evita enfocarte en la cabeza, ya que es donde la tormenta arrecia con más fuerza. Busca refugio en la base del árbol, debajo del ombligo, para estar a salvo.
Esta práctica simple es muy efectiva. Debemos darnos cuenta de que una emoción es solo una emoción, una pequeña parte de lo que somos. Somos mucho más que nuestras emociones. Las emociones vienen, se quedan un rato y luego pasan, como el viento. Sabiendo esto, ya no tememos a nuestras emociones. Muchos jóvenes sufren porque no saben cómo manejar las emociones fuertes. Pueden creer que la única manera de terminar con su sufrimiento es terminar con sus vidas. Trágicamente, muchos jóvenes han perdido la vida innecesariamente porque no sabían cómo manejar sus emociones. En realidad, esto no es difícil. Solo necesitamos reconocer que las emociones son transitorias. ¿Por qué deberíamos morir por una emoción? Somos mucho más grandes que nuestras emociones.
Cuando nos enfocamos en nuestro abdomen durante 15 o 20 minutos, practicando esta atención plena, la intensidad de la emoción disminuirá gradualmente. Sentiremos paz y felicidad porque sabemos cómo manejar nuestras emociones. Ganaremos confianza en que, en el futuro, cuando surjan emociones fuertes, podremos manejarlas con habilidad.
Con esta práctica y confianza en ella, también podemos ayudar a seres queridos que están sufriendo por emociones abrumadoras. Podemos invitarlos: “Ven, siéntate conmigo, toma mi mano. Practiquemos la respiración consciente juntos y enfoquémonos en el ascenso y descenso de nuestro abdomen.” Al tomar su mano, transmitimos fuerza y confianza. Juntos, respiran, y después de 15 o 20 minutos, se sentirán más tranquilos. En el futuro, pueden practicar por su cuenta. Esta guía simple podría salvar una vida.
Te animo a que no esperes a que surjan emociones fuertes para comenzar esta práctica, ya que podrías olvidar todo en ese momento. Comienza a practicar ahora, 15 minutos al día. Practica la respiración consciente mientras estás sentado o acostado, enfocándote en tu abdomen. La respiración abdominal puede volverse profunda, lenta y poderosa. Después de tres semanas de práctica constante, te sentirás mucho más estable. Entonces, cuando surja una emoción fuerte, recordarás practicar y te resultará más fácil tener éxito. Gradualmente, la emoción perderá su poder. No hay necesidad de luchar contra ella. Simplemente permite que la energía de la atención plena abrace la emoción, y esta disminuirá, eventualmente regresando a las profundidades del subconsciente.
De vez en cuando ofrecemos cursos de varias semanas relacionados con la atención plena, las enseñanzas y la vida de Thich Nhat Hanh, y una variedad de temas similares. Por favor, consulte nuestro calendario de próximos cursos.
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