Khoảnh Khắc Hiện Tại Tuyệt Vời
Biến Hộp Thư của Bạn thành Cửa Pháp
Đăng ký nhận bản tin Coyote Tracks của chúng tôi trên Substack để nhận thông báo sự kiện, bài viết, nghệ thuật, âm nhạc và thiền định từ các nhà sư Deer Park.
Hỗ trợ Công viên Deer
Các khoản đóng góp là nguồn hỗ trợ chính của chúng tôi, vì vậy mọi sự đóng góp đều được đánh giá cao. Sự đóng góp của bạn giúp chúng tôi duy trì việc mở cửa tu viện để đón tiếp khách quanh năm.
Quyên gópHít vào, tôi biết tôi đang hít vào / Hít vào
Thở ra, tôi biết tôi đang thở ra / Thở ra
Hít vào, hơi thở của tôi trở nên sâu / Sâu
Thở ra, hơi thở của tôi trở nên chậm / Chậm
Hít vào, tôi cảm thấy mạnh mẽ / Mạnh mẽ
Thở ra, tôi cảm thấy nhẹ nhàng / Nhẹ nhàng
Hít vào, tâm trí tôi bình yên / Bình yên
Thở ra, tôi mỉm cười / Mỉm cười
Sống trong khoảnh khắc hiện tại / Khoảnh khắc hiện tại
Khoảnh khắc này là một khoảnh khắc tuyệt vời / Khoảnh khắc tuyệt vời
Bài tập này có thể được thực hành ở bất cứ đâu—trong thiền đường, phòng khách, nhà bếp, hoặc thậm chí trên tàu.
Hơi thở đầu tiên giúp thống nhất cơ thể và tâm trí, đưa chúng ta trở lại khoảnh khắc hiện tại, nơi chúng ta có thể thực sự chạm vào những điều kỳ diệu của cuộc sống đang diễn ra ngay tại đây và bây giờ. Sau khi thực hành điều này trong vài phút, hơi thở của chúng ta tự nhiên trở nên nhẹ nhàng, chậm rãi và sâu hơn, tạo ra cảm giác thoải mái trong cả cơ thể và tâm trí. Đây là hơi thở thứ hai (Sâu, Chậm). Chúng ta có thể ở lại với hơi thở này bao lâu tùy ý.
Tiếp theo, chúng ta chuyển sang hơi thở của Mạnh mẽ, Nhẹ nhàng. Ở đây, chúng ta nhận thức được cảm giác nhẹ nhàng và sức sống bên trong mình. Dhyāna Niềm vui (niềm vui thiền định) tiếp tục nuôi dưỡng chúng ta. Niềm vui này thường được so sánh với thức ăn—nó nuôi dưỡng chúng ta một cách sâu sắc.
Những hơi thở cuối cùng, Bình yên, Mỉm cười và Khoảnh khắc hiện tại, Khoảnh khắc tuyệt vời, đã quen thuộc từ bài tập đầu tiên. Chúng giúp chúng ta hoàn toàn hiện diện ở đây và bây giờ, đón nhận vẻ đẹp của cuộc sống với tâm trí bình yên và nụ cười dịu dàng.
Thỉnh thoảng chúng tôi tổ chức các khóa học kéo dài nhiều tuần liên quan đến chánh niệm, giáo lý và cuộc đời của Thiền sư Thích Nhất Hạnh, cùng nhiều chủ đề tương tự. Vui lòng xem lịch trình các khóa học sắp tới của chúng tôi.
Mang theo Tu viện Lộc Uyển và cộng đồng Làng Mai bên mình mọi lúc mọi nơi. Ứng dụng Làng Mai được thiết kế để nuôi dưỡng chánh niệm, lòng từ bi và niềm vui thông qua các bài thiền hướng dẫn, thư giãn sâu, thơ thực tập, chuông chánh niệm và các thực hành khác — tất cả đều thông qua thiết bị di động.
