Nhận thức về Cơ thể
Biến Hộp Thư của Bạn thành Cửa Pháp
Đăng ký nhận bản tin Coyote Tracks của chúng tôi trên Substack để nhận thông báo sự kiện, bài viết, nghệ thuật, âm nhạc và thiền định từ các nhà sư Deer Park.
Hỗ trợ Công viên Deer
Các khoản đóng góp là nguồn hỗ trợ chính của chúng tôi, vì vậy mọi sự đóng góp đều được đánh giá cao. Sự đóng góp của bạn giúp chúng tôi duy trì việc mở cửa tu viện để đón tiếp khách quanh năm.
Quyên gópHít vào, tôi ý thức về mái tóc của mình / Ý thức về mái tóc
Thở ra, tôi mỉm cười với mái tóc của mình / Mỉm cười với mái tóc
Hít vào, tôi ý thức về đôi mắt của mình / Ý thức về đôi mắt
Thở ra, tôi mỉm cười với đôi mắt của mình / Mỉm cười với đôi mắt
Hít vào, tôi ý thức về đôi tai của mình / Ý thức về đôi tai
Thở ra, tôi mỉm cười với đôi tai của mình / Mỉm cười với đôi tai
Hít vào, tôi ý thức về hàm răng của mình / Ý thức về hàm răng
Thở ra, tôi mỉm cười với hàm răng của mình / Mỉm cười với hàm răng
Hít vào, tôi ý thức về nụ cười của mình / Ý thức về nụ cười
Thở ra, tôi mỉm cười với nụ cười của mình / Mỉm cười với nụ cười
Hít vào, tôi ý thức về đôi vai của mình / Ý thức về đôi vai
Thở ra, tôi mỉm cười với đôi vai của mình / Mỉm cười với đôi vai
Hít vào, tôi ý thức về đôi tay của mình / Ý thức về đôi tay
Thở ra, tôi mỉm cười với đôi tay của mình / Mỉm cười với đôi tay
Hít vào, tôi ý thức về lá phổi của mình / Ý thức về lá phổi
Thở ra, tôi mỉm cười với lá phổi của mình / Mỉm cười với lá phổi
Hít vào, tôi ý thức về trái tim của mình / Ý thức về trái tim
Thở ra, tôi mỉm cười với trái tim của mình / Mỉm cười với trái tim
Hít vào, tôi ý thức về lá gan của mình / Ý thức về lá gan
Thở ra, tôi mỉm cười với lá gan của mình / Mỉm cười với lá gan
Hít vào, tôi ý thức về ruột của mình / Ý thức về ruột
Thở ra, tôi mỉm cười với ruột của mình / Mỉm cười với ruột
Hít vào, tôi ý thức về thận của mình / Ý thức về thận
Thở ra, tôi mỉm cười với thận của mình / Mỉm cười với thận
Hít vào, tôi ý thức về đôi chân của mình / Ý thức về đôi chân
Thở ra, tôi mỉm cười với đôi chân của mình / Mỉm cười với đôi chân
Hít vào, tôi ý thức về ngón chân của mình / Ý thức về ngón chân
Thở ra, tôi mỉm cười với ngón chân của mình / Mỉm cười với ngón chân
Bài tập này được thiết kế để giúp người thực hành thiết lập một kết nối sâu sắc hơn với cơ thể của mình. Với mỗi hơi thở vào, chúng ta mang sự ý thức đến một bộ phận cụ thể của cơ thể—đôi mắt, đôi tai, trái tim, lá phổi, và nhiều hơn nữa. Với mỗi hơi thở ra, chúng ta mỉm cười với bộ phận đó.
Nụ cười không chỉ là một biểu hiện mà còn là một năng lượng của sự quan tâm và chữa lành. Đó là sự công nhận công việc thầm lặng của cơ thể qua nhiều năm, một cử chỉ của sự biết ơn. Lá phổi, trái tim và lá gan của chúng ta đã làm việc không mệt mỏi trong nhiều thập kỷ, nhưng chúng ta đã dành thời gian để nhận ra và chăm sóc chúng bao nhiêu lần? Nhiều lần, thay vì mang lại sự tử tế, chúng ta đã gây ra đau khổ cho chúng—uống rượu làm hại lá gan, thở không đúng cách làm suy yếu lá phổi, căng thẳng và thức ăn không lành mạnh gây áp lực lên trái tim.
Mang sự chánh niệm và nụ cười đến những cơ quan này, chúng ta học cách lắng nghe cơ thể, nhận ra nhu cầu của nó và điều chỉnh cách sống để nó có thể trải nghiệm sự thoải mái và hạnh phúc. Thực hành này là một hình thức của thiền từ bi với chính mình (thiền karuṇā). Nếu chúng ta không biết cách yêu thương và chăm sóc bản thân, làm sao chúng ta có thể thực sự yêu thương người khác?
Ban đầu, bài tập này có vẻ quá đơn giản. Nhưng với việc thực hành liên tục, nó sẽ tiết lộ chiều sâu của nó. Ban đầu, chúng ta chỉ đơn giản là nhận ra và mỉm cười với các bộ phận khác nhau của cơ thể. Theo thời gian, tuy nhiên, chúng ta bắt đầu nhìn thấy sâu sắc hơn. Mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta mang trong nó toàn bộ vũ trụ—giáo lý về sự tương tức (pratītyasamutpāda) và Kinh Hoa Nghiêm đã nói với chúng ta điều này.
Một sợi tóc là một thông điệp từ vũ trụ. Với sự quán chiếu sâu sắc, sự giác ngộ có thể nảy sinh chỉ bằng cách thiền định trên một sợi tóc. Thực hành này, khi được thực hiện một mình, có thể được thực hiện trong tư thế nằm, cho phép sự thư giãn sâu và sự thấu hiểu tự nhiên xuất hiện.
Thỉnh thoảng chúng tôi tổ chức các khóa học kéo dài nhiều tuần liên quan đến chánh niệm, giáo lý và cuộc đời của Thiền sư Thích Nhất Hạnh, cùng nhiều chủ đề tương tự. Vui lòng xem lịch trình các khóa học sắp tới của chúng tôi.
Mang theo Tu viện Lộc Uyển và cộng đồng Làng Mai bên mình mọi lúc mọi nơi. Ứng dụng Làng Mai được thiết kế để nuôi dưỡng chánh niệm, lòng từ bi và niềm vui thông qua các bài thiền hướng dẫn, thư giãn sâu, thơ thực tập, chuông chánh niệm và các thực hành khác — tất cả đều thông qua thiết bị di động.
