Video

Chăm sóc Đứa Trẻ Bên Trong Chúng Ta

Chăm Sóc Đứa Trẻ Bên Trong

Nhiều người trong chúng ta mang trong mình một đứa trẻ bị tổn thương. Khi còn nhỏ, chúng ta đã phải chịu đựng những vết thương sâu sắc trong tim. Những vết thương này khiến chúng ta khó tin tưởng và yêu thương người khác, cũng như khó chấp nhận tình yêu từ họ. Chúng ta cần dành thời gian để quay lại và chăm sóc đứa trẻ bên trong này. Đây là một thực hành thiết yếu. Tuy nhiên, khi thực hành điều này, chúng ta có thể gặp nhiều trở ngại. Nhiều người biết rằng mình có một đứa trẻ bị tổn thương bên trong, nhưng lại sợ phải đối mặt với chính mình và đứa trẻ đó. Gánh nặng của nỗi buồn và đau đớn quá lớn, nó chiếm lấy trái tim chúng ta, khiến chúng ta sợ hãi và muốn trốn chạy. Dù khó khăn đến đâu, chúng ta vẫn phải quay lại chăm sóc đứa trẻ bị tổn thương bên trong. Có thể hữu ích khi tìm kiếm sự hướng dẫn từ những người có kinh nghiệm để tránh bị nỗi đau lấn át.

Thực Hành

Thực hành thiền hành, thiền tọa và thở chánh niệm là những thực hành cơ bản và thiết yếu. Năng lượng chánh niệm từ các bạn đồng tu có thể hỗ trợ chúng ta rất nhiều. Có lẽ khi lần đầu quay lại với đứa trẻ bị tổn thương bên trong, chúng ta cần một hoặc hai người bạn đồng hành, đặc biệt là những người đã thành công trong thực hành này, ngồi bên cạnh, hỗ trợ và chia sẻ năng lượng và chánh niệm của họ. Khi một người bạn nắm tay chúng ta, năng lượng từ cả hai sẽ kết hợp tạo thành một sức mạnh giúp chúng ta cảm thấy đủ an toàn để ôm lấy đứa trẻ bị tổn thương bên trong.

Trong khi ngồi thiền hoặc đi thiền, chúng ta nên nói chuyện với đứa trẻ đó vài lần một ngày. Chỉ khi đó, quá trình chữa lành mới bắt đầu. Đứa trẻ đã bị bỏ rơi quá lâu. Vì vậy, chúng ta phải bắt đầu thực hành ngay bây giờ. Hãy nhẹ nhàng ôm lấy đứa trẻ và hứa rằng chúng ta sẽ không bao giờ bỏ rơi nó, để nó không bị tổn thương thêm nữa. Nếu chúng ta có một Tăng thân, việc thực hành sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc thực hành một mình mà không có sự hỗ trợ từ các anh chị em. Dựa vào Tăng thân, với sự giúp đỡ, khuyên nhủ và hỗ trợ từ các anh chị em trong những khoảnh khắc khó khăn là điều vô cùng quan trọng.

Đứa trẻ bị tổn thương bên trong chúng ta có thể đại diện cho nhiều thế hệ. Có thể ông bà hoặc cha mẹ của chúng ta cũng có những vấn đề tương tự và cũng mang trong mình đứa trẻ bị tổn thương của họ, không biết cách ôm ấp và chuyển hóa nó. Vì vậy, họ đã truyền lại đứa trẻ bị tổn thương đó cho chúng ta. Chúng ta phải thực hành để phá vỡ vòng lặp này. Nếu chúng ta chữa lành đứa trẻ bị tổn thương bên trong mình, chúng ta sẽ giải phóng những người đã gây ra đau khổ cho chúng ta. Họ cũng có thể là nạn nhân của sự ngược đãi. Nếu chúng ta có thể nuôi dưỡng chánh niệm, sự hiểu biết và lòng từ bi với đứa trẻ bị tổn thương bên trong mình, chúng ta sẽ giảm bớt rất nhiều đau khổ. Con người đau khổ vì họ không thể hiểu và yêu thương. Khi chúng ta nuôi dưỡng chánh niệm, sự hiểu biết và tình yêu thương sẽ tự nhiên xuất hiện. Chúng ta có thể chấp nhận tình yêu từ người khác. Nơi mà chúng ta từng nghi ngờ mọi người và mọi thứ, giờ đây lòng từ bi sẽ giúp chúng ta giao tiếp và xây dựng lại kết nối với người khác.

Thiền Hướng Dẫn "Đứa Trẻ 5 Tuổi Bị Tổn Thương"

  1. Hít vào, tôi thấy mình là một đứa trẻ 5 tuổi. Thở ra, tôi mỉm cười với đứa trẻ 5 tuổi mà tôi là. 

    Hít vào, thấy đứa trẻ / Thở ra, mỉm cười với đứa trẻ.

     

  2. Hít vào, tôi thấy đứa trẻ 5 tuổi bên trong tôi mong manh và đáng yêu. Thở ra, tôi mỉm cười với đứa trẻ bên trong tôi với sự hiểu biết và lòng từ bi. 

    Hít vào, đứa trẻ mong manh, rất đáng yêu / Thở ra, mỉm cười với sự hiểu biết và lòng từ bi.

     

  3. Hít vào, tôi thấy cha tôi là một đứa trẻ 5 tuổi. Thở ra, tôi mỉm cười với cha tôi như một đứa trẻ 5 tuổi. 

    Hít vào, cha tôi là một đứa trẻ 5 tuổi / Thở ra, mỉm cười với cha tôi như một đứa trẻ 5 tuổi.

     

  4. Hít vào, tôi thấy đứa trẻ 5 tuổi bên trong cha tôi mong manh và dễ bị tổn thương. Thở ra, tôi mỉm cười với đứa trẻ bên trong cha tôi với sự hiểu biết và lòng từ bi. 

    Hít vào, đứa trẻ bên trong cha tôi mong manh, dễ bị tổn thương / Thở ra, mỉm cười với sự hiểu biết và lòng từ bi.

     

  5. Hít vào, tôi thấy mẹ tôi là một đứa trẻ 5 tuổi. Thở ra, tôi mỉm cười với mẹ tôi như một đứa trẻ 5 tuổi. 

    Hít vào, mẹ tôi là một đứa trẻ 5 tuổi / Thở ra, mỉm cười với mẹ tôi như một đứa trẻ 5 tuổi.

     

  6. Hít vào, tôi thấy đứa trẻ 5 tuổi bên trong mẹ tôi mong manh và dễ bị tổn thương. Thở ra, tôi mỉm cười với đứa trẻ bên trong mẹ tôi với sự hiểu biết và lòng từ bi. 

    Hít vào, đứa trẻ bên trong mẹ tôi mong manh, dễ bị tổn thương / Thở ra, mỉm cười với sự hiểu biết và lòng từ bi.

     

  7. Hít vào, tôi thấy nỗi khổ của cha tôi khi ông 5 tuổi. Thở ra, tôi thấy nỗi khổ của mẹ tôi khi bà 5 tuổi. 

    Hít vào, nỗi khổ của cha tôi khi 5 tuổi / Thở ra, nỗi khổ của mẹ tôi khi 5 tuổi.

     

  8. Hít vào, tôi thấy cha tôi bên trong tôi. Thở ra, tôi mỉm cười với cha tôi bên trong tôi. 

    Hít vào, cha tôi bên trong tôi / Thở ra, mỉm cười với cha tôi bên trong tôi.

     

  9. Hít vào, tôi thấy mẹ tôi bên trong tôi. Thở ra, tôi mỉm cười với mẹ tôi bên trong tôi. Hít vào, mẹ tôi bên trong tôi / Thở ra, mỉm cười với mẹ tôi bên trong tôi.

     
  10. Hít vào, tôi hiểu những khó khăn của cha tôi bên trong tôi. Thở ra, tôi nguyện chuyển hóa cả cha tôi và chính tôi. 

    Hít vào, khó khăn của cha tôi bên trong tôi / Thở ra, chuyển hóa cả cha tôi và chính tôi.

     

  11. Hít vào, tôi hiểu những khó khăn của mẹ tôi bên trong tôi. Thở ra, tôi nguyện chuyển hóa cả mẹ tôi và chính tôi.

     Hít vào, khó khăn của mẹ tôi bên trong tôi / Thở ra, chuyển hóa cả mẹ tôi và chính tôi.

Ban đầu, hãy hình dung chúng ta là một đứa trẻ 5 tuổi. Ở độ tuổi đó, chúng ta rất dễ bị tổn thương. Một cái nhìn sắc lạnh, một giọng nói cao hoặc một lời nói khắc nghiệt có thể gây ra tổn thương lâu dài và cảm giác xấu hổ. Khi cha làm tổn thương mẹ hoặc mẹ làm tổn thương cha, hoặc khi họ làm tổn thương nhau, những hạt giống đau khổ được gieo và tưới tẩm trong trái tim của đứa trẻ. Lớn lên, đứa trẻ mang theo nhiều nỗi đau chưa được giải quyết và sống với sự oán giận đối với cha, mẹ, hoặc cả hai. Bằng cách nhìn nhận bản thân như một đứa trẻ mong manh, dễ bị tổn thương, chúng ta sẽ cảm thấy lòng từ bi với chính mình, và lòng từ bi đó sẽ lấp đầy bản thể của chúng ta. Chúng ta mỉm cười với đứa trẻ 5 tuổi bên trong mình với nụ cười từ bi và dịu dàng.

Tiếp theo, chúng ta hình dung cha hoặc mẹ của mình là một đứa trẻ 5 tuổi. Thường thì chúng ta chỉ nhìn thấy cha mình như một người đàn ông trưởng thành, nghiêm khắc và quyền lực, giải quyết vấn đề bằng uy quyền. Nhưng chúng ta biết rằng trước khi trở thành người lớn, cha của chúng ta cũng từng là một cậu bé 5 tuổi, mong manh và dễ bị tổn thương như chúng ta. Chúng ta thấy rằng ông từng nhút nhát và im lặng, sợ hãi trước cơn giận của cha mình, và ông cũng phải chịu đựng sự giận dữ của cha. Nếu cần, chúng ta có thể xem lại những bức ảnh gia đình để khám phá lại hình ảnh cha mình khi 5 tuổi, hoặc mẹ mình khi 5 tuổi. Trong thiền định, chúng ta làm quen với đứa trẻ đó và mỉm cười nhẹ nhàng với cậu bé hoặc cô bé, nhận ra sự mong manh và dễ bị tổn thương của họ. Lòng từ bi tự nhiên xuất hiện trong chúng ta. Khi lòng từ bi tuôn chảy từ trái tim, chúng ta biết rằng sự thấu hiểu của mình đang bắt đầu có hiệu quả. Sự hiểu biết dẫn đến tình yêu thương. Nỗi đau bên trong của chúng ta sẽ dần dần được chuyển hóa với thực hành này. Với sự hiểu biết, chúng ta bắt đầu chấp nhận. Sau đó, chúng ta có thể sử dụng sự hiểu biết và tình yêu thương của mình để giúp chuyển hóa cha mẹ. Chúng ta biết rằng mình có thể làm điều này vì sự hiểu biết và lòng từ bi đã chuyển hóa chúng ta, khiến chúng ta trở nên dịu dàng, bình tĩnh, kiên nhẫn và yêu thương hơn. Sự kiên nhẫn và bình tĩnh là dấu hiệu của tình yêu thương thực sự.

Khám phá các khóa học trực tuyến

Thỉnh thoảng chúng tôi tổ chức các khóa học kéo dài nhiều tuần liên quan đến chánh niệm, giáo lý và cuộc đời của Thiền sư Thích Nhất Hạnh, cùng nhiều chủ đề tương tự. Vui lòng xem lịch trình các khóa học sắp tới của chúng tôi.

Laptop mockup

Ứng dụng Làng Mai

Mang theo Tu viện Lộc Uyển và cộng đồng Làng Mai bên mình mọi lúc mọi nơi. Ứng dụng Làng Mai được thiết kế để nuôi dưỡng chánh niệm, lòng từ bi và niềm vui thông qua các bài thiền hướng dẫn, thư giãn sâu, thơ thực tập, chuông chánh niệm và các thực hành khác — tất cả đều thông qua thiết bị di động.

Mở ứng dụng Plum Village Mobile trên App Store.
Open Plum Village Mobile App in the App Store
Open Plum Village Mobile App in the Google Play Store
Mở ứng dụng Plum Village trên Google Play Store
Family Retreat 02

Biến Hộp Thư của Bạn thành Cửa Pháp

Đăng ký nhận bản tin Coyote Tracks của chúng tôi trên Substack để nhận thông báo sự kiện, bài viết, nghệ thuật, âm nhạc và thiền định từ các nhà sư Deer Park.

Hỗ trợ Công viên Deer

Các khoản đóng góp là nguồn hỗ trợ chính của chúng tôi, vì vậy mọi sự đóng góp đều được đánh giá cao. Sự đóng góp của bạn giúp chúng tôi duy trì việc mở cửa tu viện để đón tiếp khách quanh năm.

Quyên góp