Kết bạn với những Cảm xúc Mạnh mẽ của Chúng ta

Kết bạn với Cảm xúc Mạnh mẽ cùng Sư cô Đặng Nghiêm

Tất cả con người đều trải qua những cảm xúc mạnh mẽ, như buồn bã, tức giận, bất an, ghen tị, tự nghi ngờ, hối tiếc, khao khát, v.v. Chúng ta đều có chúng, nhưng khi còn nhỏ, chúng ta không nhất thiết học cách đối phó với những cảm xúc mạnh mẽ. Không ở nhà, cũng không ở trường. Trong khi chúng ta học cách đọc, viết và tính toán, thế giới nội tâm của chúng ta vẫn là một vùng đất chưa được khám phá.

Chăm sóc Cảm xúc Mạnh mẽ

Nhiều người trong chúng ta đau khổ vì không biết cách xử lý những cảm xúc mạnh mẽ. Khi một cảm giác bất ổn xuất hiện, chúng ta có thể tự nhủ: “Hít vào, tôi ý thức về cảm xúc của mình. Thở ra, tôi làm dịu cảm xúc của mình.” Bằng cách này, chúng ta sẽ thấy tâm trí mình lắng xuống. Điều này rất quan trọng vì hơi thở chánh niệm có khả năng làm dịu những cảm xúc bất ổn, cho dù đó là tuyệt vọng, sợ hãi hay tức giận.

Khi những cảm xúc mạnh mẽ xuất hiện, chúng ta phải trở về với chính mình và thực hành hơi thở chánh niệm để tạo ra năng lượng của chánh niệm, bảo vệ bản thân và hiện diện cho cảm xúc. Đừng để cảm xúc lấn át bạn. Đừng trở thành nạn nhân của cảm xúc.

Giống như chúng ta chuẩn bị ngôi nhà để chống chọi với cơn bão, chúng ta phải củng cố bản thân để chống lại sự tàn phá tiềm tàng do những cảm xúc mạnh mẽ gây ra. Những cảm xúc này xuất phát từ sâu thẳm trong ý thức của chúng ta, và năng lượng của chánh niệm cũng phải đến từ độ sâu này. Thực hành bao gồm việc ngồi vững chắc trên ghế với cả hai chân đặt phẳng trên mặt đất, ngồi trên đệm ở tư thế bắt chéo chân, hoặc nằm trên giường ở tư thế thoải mái. Tập trung vào hơi thở và hướng sự chú ý đến vùng bụng dưới.

Tại sao lại tập trung vào vùng bụng dưới? Trong cơn bão, nếu chúng ta nhìn vào ngọn cây uốn cong trong gió, chúng ta có thể cảm thấy chúng mong manh và dễ gãy. Nhưng nếu chúng ta hướng ánh mắt về phía rễ cây, chúng ta sẽ cảm thấy yên tâm, thấy thân cây vững chắc, với rễ sâu trong lòng đất, đủ mạnh để chịu đựng cơn bão.

Chúng ta giống như một cái cây, và cảm xúc của chúng ta giống như cơn bão. Nếu không chuẩn bị, chúng ta có thể bị cuốn đi. Chuẩn bị có nghĩa là bắt đầu hơi thở chánh niệm và hướng sự chú ý đến vùng bụng dưới, dưới rốn. Đây được gọi là “thở bụng”. Bằng cách tập trung vào sự lên xuống của bụng, chúng ta kết nối với nền tảng của mình, giống như rễ cây. Tránh tập trung vào đầu, vì đó là nơi cơn bão hoành hành dữ dội nhất. Tìm nơi ẩn náu ở gốc cây, dưới rốn, để được an toàn.

Thực hành đơn giản này rất hiệu quả. Chúng ta phải nhận ra rằng một cảm xúc chỉ là một cảm xúc—một phần nhỏ của chúng ta. Chúng ta lớn hơn nhiều so với cảm xúc của mình. Cảm xúc đến, ở lại một lúc, rồi đi qua, như gió. Biết điều này, chúng ta không còn sợ hãi cảm xúc của mình. Nhiều người trẻ đau khổ vì họ không biết cách xử lý những cảm xúc mạnh mẽ. Họ có thể tin rằng cách duy nhất để chấm dứt đau khổ của họ là kết thúc cuộc đời mình. Đáng buồn thay, nhiều người trẻ đã mất mạng một cách không cần thiết vì họ không biết cách quản lý cảm xúc của mình. Trên thực tế, điều này không khó. Chúng ta chỉ cần nhận ra rằng cảm xúc là nhất thời. Tại sao chúng ta phải chết vì một cảm xúc? Chúng ta lớn hơn nhiều so với cảm xúc của mình.

Khi chúng ta tập trung vào bụng trong 15 hoặc 20 phút, thực hành chánh niệm này, cường độ của cảm xúc sẽ dần giảm bớt. Chúng ta sẽ cảm thấy bình an và hạnh phúc vì biết cách xử lý cảm xúc của mình. Chúng ta sẽ có được sự tự tin rằng, trong tương lai, khi những cảm xúc mạnh mẽ xuất hiện, chúng ta có thể quản lý chúng một cách khéo léo.

Với thực hành này và niềm tin vào nó, chúng ta cũng có thể giúp đỡ những người thân yêu đang đau khổ vì những cảm xúc quá mạnh. Chúng ta có thể mời họ: “Đến đây, ngồi với tôi, nắm tay tôi. Hãy cùng thực hành hơi thở chánh niệm và tập trung vào sự lên xuống của bụng chúng ta.” Bằng cách nắm tay họ, chúng ta truyền đi sức mạnh và sự tự tin. Cùng nhau, bạn thở, và sau 15 hoặc 20 phút, họ sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn. Trong tương lai, họ có thể tự thực hành. Hướng dẫn đơn giản này có thể cứu một mạng người.

Tôi khuyến khích bạn đừng đợi đến khi những cảm xúc mạnh mẽ xuất hiện mới bắt đầu thực hành này, vì bạn có thể quên mọi thứ trong khoảnh khắc đó. Hãy bắt đầu thực hành ngay bây giờ—15 phút mỗi ngày. Thực hành hơi thở chánh niệm khi ngồi hoặc nằm, tập trung vào bụng của bạn. Thở bụng có thể trở nên sâu, chậm và mạnh mẽ. Sau ba tuần thực hành đều đặn, bạn sẽ cảm thấy vững vàng hơn nhiều. Sau đó, khi một cảm xúc mạnh mẽ xuất hiện, bạn sẽ nhớ thực hành và sẽ thấy dễ dàng thành công hơn. Dần dần, cảm xúc sẽ mất đi sức mạnh của nó. Không cần phải chiến đấu với nó. Chỉ cần để năng lượng của chánh niệm ôm lấy cảm xúc, và nó sẽ giảm bớt, cuối cùng trở về độ sâu của tiềm thức.