Biến Hộp Thư của Bạn thành Cửa Pháp
Đăng ký nhận bản tin Coyote Tracks của chúng tôi trên Substack để nhận thông báo sự kiện, bài viết, nghệ thuật, âm nhạc và thiền định từ các nhà sư Deer Park.
Hỗ trợ Công viên Deer
Các khoản đóng góp là nguồn hỗ trợ chính của chúng tôi, vì vậy mọi sự đóng góp đều được đánh giá cao. Sự đóng góp của bạn giúp chúng tôi duy trì việc mở cửa tu viện để đón tiếp khách quanh năm.
Quyên gópChúng ta đã tích tụ rất nhiều căng thẳng trong cơ thể qua thời gian do cách sống—qua ăn uống và các hoạt động hàng ngày. Kết quả là sức khỏe của chúng ta dần suy yếu. Thiền thư giãn mang đến cơ hội cho cả cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi, chữa lành và phục hồi. Chúng ta cho phép toàn bộ cơ thể thư giãn và nhẹ nhàng hướng sự chú ý và tình yêu đến từng tế bào, từng phần của cơ thể.
Khi không thể ngủ, chúng ta có thể thực hành thư giãn để phục hồi năng lượng. Nằm trên giường, chúng ta thư giãn toàn bộ cơ thể và tập trung vào hơi thở. Thực hành điều này có thể giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ngay cả khi không thể ngủ, thực hành hít thở chánh niệm và thư giãn vẫn giúp chúng ta nghỉ ngơi và cảm thấy sảng khoái.
Chúng ta có thể sử dụng hai bài tập sau đây để đưa nhận thức đến các phần khác nhau của cơ thể, như tóc, da đầu, não, tai, cổ, phổi, nội tạng, hệ tiêu hóa, hoặc bất kỳ phần nào cần được chữa lành hoặc chú ý. Chúng ta theo dõi hơi thở, ôm ấp từng phần với tình yêu và lòng biết ơn.
Nếu chúng ta có vài phút để thư giãn khi ngồi hoặc nằm, chúng ta có thể sử dụng các câu sau:
Hít vào, tôi ý thức về đôi mắt của mình. Thở ra, tôi mỉm cười với đôi mắt của mình.
Đây là chánh niệm về đôi mắt. Bằng cách tạo ra năng lượng chánh niệm, ý thức về đôi mắt và mỉm cười với chúng, chúng ta đang chạm vào một trong những điều kiện hạnh phúc mà chúng ta đã có. Việc chúng ta vẫn có thể nhìn thấy là một phép màu. Chỉ cần mở mắt ra, chúng ta chứng kiến cả một thế giới đầy màu sắc và hình ảnh.
Hít vào, tôi ý thức về trái tim của mình. Thở ra, tôi mỉm cười với trái tim của mình.
Bằng cách sử dụng năng lượng chánh niệm để ôm ấp trái tim và mỉm cười với nó, chúng ta nhận ra rằng trái tim của chúng ta vẫn hoạt động bình thường, đó là một phép màu, một điều kiện cho hạnh phúc. Nhiều người mong muốn trái tim của họ có thể hoạt động bình thường, nhưng trái tim của họ không thể. Khi chúng ta sử dụng chánh niệm để ôm ấp trái tim, nó sẽ cảm thấy được an ủi và dịu dàng. Chúng ta thường bỏ bê trái tim của mình, đuổi theo những thứ mà chúng ta nghĩ sẽ mang lại hạnh phúc trong tương lai. Chúng ta thậm chí gây hại cho trái tim của mình thông qua những thói quen không lành mạnh như căng thẳng, làm việc quá sức và ăn uống quá độ. Mỗi lần chúng ta hút một điếu thuốc, chúng ta gây đau đớn cho trái tim của mình. Khi chúng ta uống rượu, chúng ta không đối xử tử tế với trái tim của mình. Trái tim của chúng ta đã làm việc không ngừng nghỉ ngày đêm trong nhiều năm để duy trì chúng ta, nhưng do sự lãng quên, chúng ta đã không đối xử tốt với nó. Chúng ta đã không quan tâm đến các điều kiện hạnh phúc và bình an trong chúng ta.
Chúng ta có thể tiếp tục thực hành gửi năng lượng chánh niệm đến các phần khác của cơ thể như gan, phổi, dạ dày, ruột, thận, v.v., với sự dịu dàng và tình yêu. Chúng ta tạo ra năng lượng chánh niệm thông qua hơi thở có ý thức để ôm ấp cơ thể. Khi chúng ta hướng năng lượng chánh niệm đến từng phần của cơ thể và gửi tình yêu và sự dịu dàng với hơi thở của mình, chúng ta đang cung cấp cho cơ thể chính xác những gì nó cần.
Nếu có một phần của cơ thể đang đau đớn, chúng ta nên dành nhiều thời gian hơn để chăm sóc nó. Chúng ta gửi năng lượng chánh niệm và mỉm cười với nó. Nếu chúng ta không có thời gian để đi qua toàn bộ cơ thể, chúng ta có thể chọn một hoặc hai phần để thực hành thư giãn một hoặc hai lần mỗi ngày. Nếu chúng ta có nhiều thời gian hơn, chúng ta có thể thực hành bài tập thứ hai.
Chúng ta thực hành thư giãn toàn thân ít nhất hai mươi phút mỗi ngày, ở bất cứ đâu, miễn là chúng ta có một nơi thoải mái để nằm xuống. Chúng ta có thể thực hành cùng với những người khác trong gia đình, sử dụng các hướng dẫn sau đây hoặc điều chỉnh chúng để phù hợp với tình trạng cơ thể. Chúng ta cũng có thể ghi âm các hướng dẫn và nghe chúng khi thực hành một mình.
Nằm xuống ở tư thế thoải mái, hai tay thả lỏng bên cạnh. Cho phép cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn. Hãy ý thức rõ ràng rằng bạn đang nằm trên sàn, toàn bộ cơ thể tiếp xúc với sàn. (Tạm dừng). Hãy tưởng tượng cơ thể bạn mềm mại và nhẹ nhàng chìm vào lòng đất. (Tạm dừng).
Hãy ý thức về hơi thở khi nó đi vào và đi ra. Hít vào, biết rằng bạn đang hít vào; Thở ra, biết rằng bạn đang thở ra. Hít vào, cảm nhận bụng bạn nâng lên; thở ra, cảm nhận bụng bạn hạ xuống. (Tạm dừng) Nâng lên …, hạ xuống … , nâng lên …, hạ xuống. (Tạm dừng).
Hít vào, tập trung vào đôi mắt của bạn; Thở ra, cho phép đôi mắt của bạn thư giãn. Hãy để đôi mắt của bạn chìm sâu vào trong đầu … , thư giãn tất cả các cơ xung quanh mắt …, đôi mắt của bạn là một món quà quý giá, cho phép bạn nhìn thấy thế giới xinh đẹp xung quanh …, hãy để đôi mắt của bạn nghỉ ngơi …… , gửi tất cả tình yêu và lòng biết ơn của bạn đến đôi mắt. (Tạm dừng).
Thở ra, tập trung vào miệng của bạn; Thở ra, cho phép miệng của bạn thư giãn. Thư giãn tất cả các cơ xung quanh miệng … , đôi môi của bạn như những bông hoa xinh đẹp … , nhẹ nhàng mỉm cười … , mỉm cười để giải phóng mọi căng thẳng trên khuôn mặt , dần dần, má của bạn thư giãn … , hàm của bạn thư giãn … ,... cổ họng của bạn thư giãn … , (Tạm dừng).
Hít vào, tập trung vào vai của bạn; Thở ra, cho phép vai của bạn thư giãn. Hãy để vai của bạn chìm xuống sàn … , giải phóng tất cả căng thẳng tích tụ từ quá khứ … . Bạn đã mang rất nhiều gánh nặng trên vai … bây giờ hãy để chúng nghỉ ngơi trên mặt đất, nhẹ nhàng và tự do … . Gửi tất cả tình yêu và lòng biết ơn của bạn đến vai.
Hít vào, tập trung vào cánh tay của bạn; thở ra, cho phép cánh tay của bạn thư giãn. Hãy để cánh tay của bạn chìm xuống sàn … ,... cánh tay trên, khuỷu tay, cẳng tay, cổ tay và ngón tay … , tất cả thư giãn hoàn toàn. Bạn có thể di chuyển ngón tay nhẹ nhàng để giúp giải phóng bất kỳ căng thẳng nào.
Hít vào, tập trung vào trái tim của bạn; thở ra, cho phép trái tim của bạn thư giãn. (Tạm dừng) Trong thời gian dài, chúng ta đã quên chăm sóc trái tim của mình, bận rộn với công việc, căng thẳng và tức giận, làm mệt mỏi trái tim. (Tạm dừng) Trong khi đó, trái tim của chúng ta làm việc liên tục ngày đêm để duy trì chúng ta... Bây giờ, hãy nhẹ nhàng ôm ấp trái tim của bạn với chánh niệm … . Xin lỗi trái tim của bạn và hứa sẽ chăm sóc nó với tất cả tình yêu và lòng biết ơn.
Hít vào, tập trung vào chân của bạn; thở ra, cho phép chân của bạn thư giãn. Buông bỏ tất cả căng thẳng, hãy để chân của bạn nghỉ ngơi hoàn toàn … từ đùi, đầu gối, mắt cá chân, bàn chân và ngón chân ……, tất cả thư giãn hoàn toàn. Bạn có thể nhẹ nhàng cử động ngón chân để giúp giải phóng căng thẳng. Gửi tất cả tình yêu và lòng biết ơn của bạn đến từng ngón chân. (Tạm dừng).
Hít vào, thở ra … , cảm nhận toàn bộ cơ thể bạn nhẹ nhàng thư giãn … , như những chiếc lá trôi bình yên trên mặt nước … . Không có nơi nào để đi, không có gì để làm … ; bạn cảm thấy tự do, như những đám mây trôi trên bầu trời … . (Tạm dừng).
Trở lại nhận thức về hơi thở của bạn … ; ý thức về bụng bạn nâng lên và hạ xuống … . (Tạm dừng).
Tập trung vào hơi thở của bạn. Cảm nhận cánh tay và chân của bạn … ; nhẹ nhàng di chuyển cánh tay và chân, sau đó duỗi thẳng chúng. (Tạm dừng).
Nhẹ nhàng ngồi dậy. Sau đó nhẹ nhàng đứng lên.
Thông qua thực hành trên, chúng ta có thể đưa nhận thức đến từng phần của cơ thể, chăm sóc từng phần với hơi thở của mình, đặc biệt là những phần đang đau đớn, để giúp chúng nhận được năng lượng chữa lành. Chúng ta gửi tình yêu và lòng biết ơn đến từng phần của cơ thể, vì cơ thể là người bạn đồng hành gần gũi nhất mà chúng ta có.
Thỉnh thoảng chúng tôi tổ chức các khóa học kéo dài nhiều tuần liên quan đến chánh niệm, giáo lý và cuộc đời của Thiền sư Thích Nhất Hạnh, cùng nhiều chủ đề tương tự. Vui lòng xem lịch trình các khóa học sắp tới của chúng tôi.
Mang theo Tu viện Lộc Uyển và cộng đồng Làng Mai bên mình mọi lúc mọi nơi. Ứng dụng Làng Mai được thiết kế để nuôi dưỡng chánh niệm, lòng từ bi và niềm vui thông qua các bài thiền hướng dẫn, thư giãn sâu, thơ thực tập, chuông chánh niệm và các thực hành khác — tất cả đều thông qua thiết bị di động.
