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引导式冥想练习 06

身体的觉知

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第六个练习——触摸身体

吸气,我意识到我的头发 / 意识到头发
呼气,我对我的头发微笑 / 对头发微笑

吸气,我意识到我的眼睛 / 意识到眼睛
呼气,我对我的眼睛微笑 / 对眼睛微笑

吸气,我意识到我的耳朵 / 意识到耳朵
呼气,我对我的耳朵微笑 / 对耳朵微笑

吸气,我意识到我的牙齿 / 意识到牙齿
呼气,我对我的牙齿微笑 / 对牙齿微笑

吸气,我意识到我的微笑 / 意识到微笑
呼气,我对我的微笑微笑 / 对微笑微笑

吸气,我意识到我的肩膀 / 意识到肩膀
呼气,我对我的肩膀微笑 / 对肩膀微笑

吸气,我意识到我的双手 / 意识到双手
呼气,我对我的双手微笑 / 对双手微笑

吸气,我意识到我的肺 / 意识到肺
呼气,我对我的肺微笑 / 对肺微笑

吸气,我意识到我的心脏 / 意识到心脏
呼气,我对我的心脏微笑 / 对心脏微笑

吸气,我意识到我的肝脏 / 意识到肝脏
呼气,我对我的肝脏微笑 / 对肝脏微笑

吸气,我意识到我的肠道 / 意识到肠道
呼气,我对我的肠道微笑 / 对肠道微笑

吸气,我意识到我的肾脏 / 意识到肾脏
呼气,我对我的肾脏微笑 / 对肾脏微笑

吸气,我意识到我的双腿 / 意识到双腿
呼气,我对我的双腿微笑 / 对双腿微笑

吸气,我意识到我的脚趾 / 意识到脚趾
呼气,我对我的脚趾微笑 / 对脚趾微笑

与身体深度连接的练习

这个练习旨在帮助练习者与身体建立更深层的连接。每次吸气时,我们将意识带到身体的某个特定部位——眼睛、耳朵、心脏、肺等等。每次呼气时,我们向那个部位微笑。

微笑不仅仅是一种表情,而是一种关怀和治愈的能量。它是对我们身体多年来默默工作的认可,是一种感激的姿态。我们的肺、心脏和肝脏几十年来一直不知疲倦地工作,然而我们有多少次花时间去认识和关心它们呢?很多时候,我们不仅没有给予它们善意,反而让它们受苦——饮酒伤害肝脏,不正确的呼吸削弱肺部,压力和不健康的食物加重心脏负担。

通过正念和微笑,我们学会倾听身体,认识到它的需求,并调整我们的生活方式,使其能够体验到轻松和健康。这种练习是一种自我慈悲冥想(karuṇā meditation)。如果我们不知道如何爱和关心自己,我们又如何真正爱别人呢?

起初,这个练习可能看起来太简单了。但随着持续的练习,它的深度会逐渐显现。最初,我们只是识别并对不同的身体部位微笑。然而,随着时间的推移,我们开始更深入地看到。我们身体的每个细胞都承载着整个宇宙——缘起(pratītyasamutpāda)和《华严经》告诉我们这一点。

一根头发是来自宇宙的信息。通过深入的冥想,仅仅通过冥想一根头发,觉悟就可能产生。这个练习在独自进行时,可以以躺下的姿势进行,让深度放松和洞察自然展开。

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