全面放松：简介

放松冥想

随着时间的推移，我们通过生活方式——饮食和日常活动——在身体中积累了许多紧张。因此，我们的健康逐渐恶化。放松冥想为身心提供了一个休息、治愈和恢复的机会。我们让整个身体放松，并温柔地将注意力和爱引导到每个细胞、身体的每个部分。

当我们无法入睡时，我们可以通过练习放松来恢复精力。躺在床上，我们放松全身，专注于呼吸。练习这个可以帮助我们轻松入睡。即使我们无法入睡，练习正念呼吸和放松仍然可以帮助我们休息并感到精神焕发。

我们可以使用以下两个练习将意识带到身体的不同部位，如头发、头皮、大脑、耳朵、脖子、肺部、内脏、消化系统或任何需要治愈或关注的部位。我们跟随呼吸，用爱和感恩拥抱每个部分。

练习1

如果我们有几分钟的时间坐着或躺着放松，我们可以使用以下句子：

吸气，我意识到我的眼睛。呼气，我对我的眼睛微笑。

这是对眼睛的正念。通过创造正念的能量，意识到眼睛，并对它们微笑，我们正在触及我们已经拥有的幸福条件之一。我们仍然能够看到的事实是一个奇迹。简单地睁开眼睛，我们就能见证一个充满色彩和图像的世界。

吸气，我意识到我的心脏。呼气，我对我的心脏微笑。

通过使用正念的能量来拥抱我们的心脏并对它微笑，我们意识到我们的心脏仍然正常运作，这是一个奇迹，是幸福的条件。许多人希望他们的心脏能够正常工作，但他们的心脏却无法做到。当我们使用正念来拥抱我们的心脏时，它会感到安慰和舒缓。我们经常忽视我们的心脏，追逐我们认为将来会带来幸福的事物。我们甚至通过不健康的习惯如压力、过度工作和暴饮暴食来伤害我们的心脏。每次我们点燃一支香烟，我们都会给心脏带来痛苦。当我们喝酒时，我们没有善待我们的心脏。我们的心脏日夜不停地工作多年以维持我们，但由于遗忘，我们没有善待它。我们没有关心我们内在的幸福与和平的条件。

我们可以继续练习将正念能量发送到身体的其他部位，如肝脏、肺部、胃、肠道、肾脏等，用温柔和爱。我们通过有意识的呼吸创造正念能量来拥抱我们的身体。当我们将正念能量引导到身体的每个部分，并通过呼吸发送爱和温柔时，我们正在给予身体它所需要的。

如果身体的某个部位疼痛，我们应该花更多的时间来照顾它。我们发送正念能量并对它微笑。如果我们没有时间遍历整个身体，我们可以选择一两个部分每天练习放松一两次。如果我们有更多的时间，我们可以练习第二个练习。

练习2

我们每天至少练习全身放松二十分钟，无论我们在哪里，只要有一个舒适的地方躺下。我们可以与家人一起练习，使用以下指示或根据身体情况进行修改。我们也可以录制指示并在独自练习时听。

以舒适的姿势躺下，手臂放松放在身体两侧。让身体休息和放松。清楚地意识到躺在地板上，整个身体与地板接触。（暂停）。想象你的身体软化并轻轻地沉入大地。（暂停）。

意识到呼吸的进出。吸气，知道你在吸气；呼气，知道你在呼气。吸气，感觉腹部上升；呼气，感觉腹部下降。（暂停）上升……，下降……，上升……，下降。（暂停）。

吸气，专注于你的眼睛；呼气，让你的眼睛放松。让你的眼睛深深地沉入头部……，放松眼睛周围的所有肌肉……，你的眼睛是珍贵的礼物，让你看到周围美丽的世界……，让你的眼睛休息……，向你的眼睛发送所有的爱和感恩。（暂停）。

呼气，专注于你的嘴巴；呼气，让你的嘴巴放松。放松嘴巴周围的所有肌肉……，你的嘴唇像美丽的花朵……，轻轻地微笑……，微笑以释放脸上的任何紧张，逐渐地，你的脸颊放松……，你的下巴放松……，你的喉咙放松……，（暂停）。

吸气，专注于你的肩膀；呼气，让你的肩膀放松。让你的肩膀沉入地板……，释放过去积累的所有紧张……。你在肩膀上承担了太多的重量……现在让它们在地面上休息，轻松自由……。向你的肩膀发送所有的爱和感恩。

吸气，专注于你的手臂；呼气，让你的手臂放松。让你的手臂沉入地板……，你的上臂、肘部、前臂、手腕和手指……，完全放松。你可以稍微移动手指以帮助释放任何紧张。

吸气，专注于你的心脏；呼气，让你的心脏放松。（暂停）长期以来，我们忘记了照顾我们的心脏，忙于工作、压力和愤怒，使心脏疲惫。（暂停）与此同时，我们的心脏日夜不停地工作以维持我们……现在，用正念温柔地拥抱你的心脏……。向你的心脏道歉，并承诺用所有的爱和感恩来照顾它。

吸气，专注于你的腿；呼气，让你的腿放松。释放所有的紧张，让你的腿完全休息……从你的大腿、膝盖、脚踝、脚和脚趾……，完全放松。你可以轻轻地扭动脚趾以帮助释放紧张。向每个脚趾发送所有的爱和感恩。（暂停）。

吸气，呼气……，感觉你的整个身体轻轻地放松……，像叶子平静地漂浮在水面上……。无处可去，无事可做……；你感到自由，像云在天空中飘荡……。（暂停）。

将你的意识返回到呼吸……；意识到你的腹部上升和下降……。（暂停）。

专注于你的呼吸。感觉你的手臂和腿……；轻轻地移动你的手臂和腿，然后伸展它们。（暂停）。

轻轻地坐起来。然后轻轻地站起来。

通过上述练习，我们可以将意识带到身体的每个部分，用呼吸照顾每个部分，特别是那些疼痛的部分，以帮助它们接收治愈能量。我们向身体的每个部分发送我们的爱和感恩，因为身体是我们最亲密的伴侣。