全面放松:简介
放松冥想
随着时间的推移,我们通过生活方式——饮食和日常活动——在身体中积累了许多紧张。因此,我们的健康逐渐恶化。放松冥想为身心提供了一个休息、治愈和恢复的机会。我们让整个身体放松,并温柔地将注意力和爱引导到每个细胞、身体的每个部分。
当我们无法入睡时,我们可以通过练习放松来恢复精力。躺在床上,我们放松全身,专注于呼吸。练习这个可以帮助我们轻松入睡。即使我们无法入睡,练习正念呼吸和放松仍然可以帮助我们休息并感到精神焕发。
我们可以使用以下两个练习将意识带到身体的不同部位,如头发、头皮、大脑、耳朵、脖子、肺部、内脏、消化系统或任何需要治愈或关注的部位。我们跟随呼吸,用爱和感恩拥抱每个部分。
练习1
如果我们有几分钟的时间坐着或躺着放松,我们可以使用以下句子:
吸气,我意识到我的眼睛。呼气,我对我的眼睛微笑。
这是对眼睛的正念。通过创造正念的能量,意识到眼睛,并对它们微笑,我们正在触及我们已经拥有的幸福条件之一。我们仍然能够看到的事实是一个奇迹。简单地睁开眼睛,我们就能见证一个充满色彩和图像的世界。
吸气,我意识到我的心脏。呼气,我对我的心脏微笑。
通过使用正念的能量来拥抱我们的心脏并对它微笑,我们意识到我们的心脏仍然正常运作,这是一个奇迹,是幸福的条件。许多人希望他们的心脏能够正常工作,但他们的心脏却无法做到。当我们使用正念来拥抱我们的心脏时,它会感到安慰和舒缓。我们经常忽视我们的心脏,追逐我们认为将来会带来幸福的事物。我们甚至通过不健康的习惯如压力、过度工作和暴饮暴食来伤害我们的心脏。每次我们点燃一支香烟,我们都会给心脏带来痛苦。当我们喝酒时,我们没有善待我们的心脏。我们的心脏日夜不停地工作多年以维持我们,但由于遗忘,我们没有善待它。我们没有关心我们内在的幸福与和平的条件。
我们可以继续练习将正念能量发送到身体的其他部位,如肝脏、肺部、胃、肠道、肾脏等,用温柔和爱。我们通过有意识的呼吸创造正念能量来拥抱我们的身体。当我们将正念能量引导到身体的每个部分,并通过呼吸发送爱和温柔时,我们正在给予身体它所需要的。
如果身体的某个部位疼痛,我们应该花更多的时间来照顾它。我们发送正念能量并对它微笑。如果我们没有时间遍历整个身体,我们可以选择一两个部分每天练习放松一两次。如果我们有更多的时间,我们可以练习第二个练习。
练习2
我们每天至少练习全身放松二十分钟,无论我们在哪里,只要有一个舒适的地方躺下。我们可以与家人一起练习,使用以下指示或根据身体情况进行修改。我们也可以录制指示并在独自练习时听。
以舒适的姿势躺下,手臂放松放在身体两侧。让身体休息和放松。清楚地意识到躺在地板上,整个身体与地板接触。(暂停)。想象你的身体软化并轻轻地沉入大地。(暂停)。
意识到呼吸的进出。吸气,知道你在吸气;呼气,知道你在呼气。吸气,感觉腹部上升;呼气,感觉腹部下降。(暂停)上升……,下降……,上升……,下降。(暂停)。
吸气,专注于你的眼睛;呼气,让你的眼睛放松。让你的眼睛深深地沉入头部……,放松眼睛周围的所有肌肉……,你的眼睛是珍贵的礼物,让你看到周围美丽的世界……,让你的眼睛休息……,向你的眼睛发送所有的爱和感恩。(暂停)。
呼气,专注于你的嘴巴;呼气,让你的嘴巴放松。放松嘴巴周围的所有肌肉……,你的嘴唇像美丽的花朵……,轻轻地微笑……,微笑以释放脸上的任何紧张,逐渐地,你的脸颊放松……,你的下巴放松……,你的喉咙放松……,(暂停)。
吸气,专注于你的肩膀;呼气,让你的肩膀放松。让你的肩膀沉入地板……,释放过去积累的所有紧张……。你在肩膀上承担了太多的重量……现在让它们在地面上休息,轻松自由……。向你的肩膀发送所有的爱和感恩。
吸气,专注于你的手臂;呼气,让你的手臂放松。让你的手臂沉入地板……,你的上臂、肘部、前臂、手腕和手指……,完全放松。你可以稍微移动手指以帮助释放任何紧张。
吸气,专注于你的心脏;呼气,让你的心脏放松。(暂停)长期以来,我们忘记了照顾我们的心脏,忙于工作、压力和愤怒,使心脏疲惫。(暂停)与此同时,我们的心脏日夜不停地工作以维持我们……现在,用正念温柔地拥抱你的心脏……。向你的心脏道歉,并承诺用所有的爱和感恩来照顾它。
吸气,专注于你的腿;呼气,让你的腿放松。释放所有的紧张,让你的腿完全休息……从你的大腿、膝盖、脚踝、脚和脚趾……,完全放松。你可以轻轻地扭动脚趾以帮助释放紧张。向每个脚趾发送所有的爱和感恩。(暂停)。
吸气,呼气……,感觉你的整个身体轻轻地放松……,像叶子平静地漂浮在水面上……。无处可去,无事可做……;你感到自由,像云在天空中飘荡……。(暂停)。
将你的意识返回到呼吸……;意识到你的腹部上升和下降……。(暂停)。
专注于你的呼吸。感觉你的手臂和腿……;轻轻地移动你的手臂和腿,然后伸展它们。(暂停)。
轻轻地坐起来。然后轻轻地站起来。
通过上述练习,我们可以将意识带到身体的每个部分,用呼吸照顾每个部分,特别是那些疼痛的部分,以帮助它们接收治愈能量。我们向身体的每个部分发送我们的爱和感恩,因为身体是我们最亲密的伴侣。
