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引导冥想练习 03
美妙的当下时刻
将你的收件箱变成法门
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美妙的当下时刻
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吸气，我知道我在吸气 / 吸
呼气，我知道我在呼气 / 呼
吸气，我的呼吸变得深沉 / 深
呼气，我的呼吸变得缓慢 / 缓
吸气，我感到有力 / 力
呼气，我感到轻盈 / 轻
吸气，我的心平静 / 静
呼气，我微笑 / 笑
安住于当下 / 当下
这一刻是美妙的时刻 / 美妙
这个练习可以在任何地方进行——在禅堂、客厅、厨房，甚至在火车上。
第一次呼吸的作用是统一身心，将我们带回当下，让我们真正触及生命中在此刻展开的奇迹。练习几分钟后，我们的呼吸自然变得更轻、更慢、更深，带来身心的轻松感。这是第二次呼吸（深、缓）。我们可以随心所欲地停留在这个呼吸中。
接下来，我们进入“力、轻”的呼吸。在这里，我们意识到内在的轻盈和活力。禅悦（冥想中的喜悦）继续滋养着我们。这种喜悦常被比作食物——它深深地滋养着我们。
最后的呼吸，“静、笑”和“当下、美妙”，与第一个练习中的内容相似。它们帮助我们完全抵达此时此地，以平静的心和温柔的微笑拥抱生命的美好。
无论您身在何处，都可以随身携带鹿苑寺和梅村社区。梅村应用程序旨在通过引导冥想、深度放松、修行诗歌、正念钟声和其他修行方式，通过移动设备培养正念、慈悲和喜悦。
