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引导式冥想练习 06
身体的觉知
将你的收件箱变成法门
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身体的觉知
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吸气，我意识到我的头发 / 意识到头发
呼气，我对我的头发微笑 / 对头发微笑
吸气，我意识到我的眼睛 / 意识到眼睛
呼气，我对我的眼睛微笑 / 对眼睛微笑
吸气，我意识到我的耳朵 / 意识到耳朵
呼气，我对我的耳朵微笑 / 对耳朵微笑
吸气，我意识到我的牙齿 / 意识到牙齿
呼气，我对我的牙齿微笑 / 对牙齿微笑
吸气，我意识到我的微笑 / 意识到微笑
呼气，我对我的微笑微笑 / 对微笑微笑
吸气，我意识到我的肩膀 / 意识到肩膀
呼气，我对我的肩膀微笑 / 对肩膀微笑
吸气，我意识到我的双手 / 意识到双手
呼气，我对我的双手微笑 / 对双手微笑
吸气，我意识到我的肺 / 意识到肺
呼气，我对我的肺微笑 / 对肺微笑
吸气，我意识到我的心脏 / 意识到心脏
呼气，我对我的心脏微笑 / 对心脏微笑
吸气，我意识到我的肝脏 / 意识到肝脏
呼气，我对我的肝脏微笑 / 对肝脏微笑
吸气，我意识到我的肠道 / 意识到肠道
呼气，我对我的肠道微笑 / 对肠道微笑
吸气，我意识到我的肾脏 / 意识到肾脏
呼气，我对我的肾脏微笑 / 对肾脏微笑
吸气，我意识到我的双腿 / 意识到双腿
呼气，我对我的双腿微笑 / 对双腿微笑
吸气，我意识到我的脚趾 / 意识到脚趾
呼气，我对我的脚趾微笑 / 对脚趾微笑
这个练习旨在帮助练习者与身体建立更深层的连接。每次吸气时，我们将意识带到身体的某个特定部位——眼睛、耳朵、心脏、肺等等。每次呼气时，我们向那个部位微笑。
微笑不仅仅是一种表情，而是一种关怀和治愈的能量。它是对我们身体多年来默默工作的认可，是一种感激的姿态。我们的肺、心脏和肝脏几十年来一直不知疲倦地工作，然而我们有多少次花时间去认识和关心它们呢？很多时候，我们不仅没有给予它们善意，反而让它们受苦——饮酒伤害肝脏，不正确的呼吸削弱肺部，压力和不健康的食物加重心脏负担。
通过正念和微笑，我们学会倾听身体，认识到它的需求，并调整我们的生活方式，使其能够体验到轻松和健康。这种练习是一种自我慈悲冥想（karuṇā meditation）。如果我们不知道如何爱和关心自己，我们又如何真正爱别人呢？
起初，这个练习可能看起来太简单了。但随着持续的练习，它的深度会逐渐显现。最初，我们只是识别并对不同的身体部位微笑。然而，随着时间的推移，我们开始更深入地看到。我们身体的每个细胞都承载着整个宇宙——缘起（pratītyasamutpāda）和《华严经》告诉我们这一点。
一根头发是来自宇宙的信息。通过深入的冥想，仅仅通过冥想一根头发，觉悟就可能产生。这个练习在独自进行时，可以以躺下的姿势进行，让深度放松和洞察自然展开。
无论您身在何处，都可以随身携带鹿苑寺和梅村社区。梅村应用程序旨在通过引导冥想、深度放松、修行诗歌、正念钟声和其他修行方式，通过移动设备培养正念、慈悲和喜悦。
