与我们的强烈情绪交朋友

与强烈情绪做朋友——与Sister Dang Nghiem一起

每个人都会经历强烈的情绪，比如悲伤、愤怒、不安、嫉妒、自我怀疑、后悔、渴望等等。我们都有这些情绪，但作为孩子，我们并不一定学会如何处理这些强烈的情绪。无论是在家里还是在学校，我们都没有学到。虽然我们学会了阅读、写作和计算，但我们的内心世界仍然是一片未被探索的领域。

照顾强烈情绪

许多人因为不知道如何处理强烈的情绪而受苦。当一种不安的感觉出现时，我们可以告诉自己：“吸气，我意识到我的情绪。呼气，我平静我的情绪。”通过这样做，我们会发现自己的心逐渐平静下来。这是至关重要的，因为正念呼吸有能力平息不安的情绪，无论是绝望、恐惧还是愤怒。

当强烈的情绪出现时，我们必须回到自己，练习正念呼吸，产生正念的能量，保护自己，并面对情绪。不要让情绪压倒你。不要成为情绪的受害者。

就像我们为抵御风暴而准备家园一样，我们必须加强自己，以抵御强烈情绪可能带来的破坏。这些情绪从我们意识的深处产生，正念的能量也必须来自这个深度。练习包括稳稳地坐在椅子上，双脚平放在地上，坐在垫子上盘腿而坐，或躺在床上以舒适的姿势。专注于呼吸，并将注意力集中在下腹部。

为什么要专注于下腹部？在风暴中，如果我们看着树顶在风中弯曲，我们可能会觉得它们很脆弱，容易折断。但如果我们将目光转向树的根部，我们会感到安心，看到树干牢牢地固定，根部深埋在地下，足以承受风暴。

我们就像一棵树，我们的情绪就像风暴。如果没有准备，我们可能会被卷走。准备意味着开始正念呼吸，并将注意力集中在肚脐下方的下腹部。这被称为“腹式呼吸”。通过专注于腹部的起伏，我们连接到我们的基础，就像树的根部一样。避免将注意力集中在头部，因为那是风暴最猛烈的地方。在树的底部，肚脐下方寻求庇护，以获得安全。

这个简单的练习非常有效。我们必须意识到，情绪只是一种情绪——我们的一小部分。我们远不止是我们的情绪。情绪来了，停留一会儿，然后像风一样过去。知道这一点，我们就不再害怕我们的情绪。许多年轻人因为不知道如何处理强烈的情绪而受苦。他们可能认为结束痛苦的唯一方法就是结束自己的生命。可悲的是，许多年轻人因为不知道如何管理自己的情绪而不必要地失去了生命。实际上，这并不难。我们只需要认识到情绪是短暂的。我们为什么要为一种情绪而死？我们远大于我们的情绪。

当我们专注于腹部15或20分钟，练习这种正念时，情绪的强度会逐渐减弱。我们会感到平静和快乐，因为我们知道如何处理我们的情绪。我们将获得信心，在未来，当强烈的情绪出现时，我们可以巧妙地管理它们。

通过这种练习和对它的信任，我们也可以帮助那些因情绪压倒而受苦的亲人。我们可以邀请他们：“来，和我一起坐，握住我的手。让我们一起练习正念呼吸，专注于我们腹部的起伏。”通过握住他们的手，我们传递力量和信心。一起呼吸，15或20分钟后，他们会感到更平静。在未来，他们可能会自己练习。这个简单的指导可能会挽救一条生命。

我鼓励你不要等到强烈的情绪出现才开始这个练习，因为在那时你可能会忘记一切。现在就开始练习——每天15分钟。在坐着或躺下时练习正念呼吸，专注于你的腹部。腹式呼吸可以变得深沉、缓慢而有力。经过三周的持续练习，你会感到更加稳定。然后，当强烈的情绪出现时，你会记得练习，并会发现更容易成功。渐渐地，情绪会失去它的力量。没有必要与之对抗。只需让正念的能量拥抱情绪，它就会减弱，最终回到潜意识的深处。