关爱我们的内在小孩

照顾内在小孩

我们许多人内心都携带着一个受伤的孩子。当我们还是孩子时，我们的心灵遭受了深深的创伤。这些创伤使我们难以信任和爱他人，也难以接受他人的爱。我们必须花时间回去照顾这个内在小孩。这个练习是必不可少的。然而，在练习时，我们可能会遇到许多障碍。许多人知道我们内心有一个受伤的孩子，但我们害怕面对自己和内心的那个受伤的孩子。悲伤和痛苦的负担是如此之大，它占据了我们的心灵，使我们害怕面对它，我们可能会感到想要逃避的冲动。然而，无论多么困难，我们都必须回去照顾内心的那个受伤的孩子。寻求有经验的人的指导可能会有所帮助，以防止痛苦压倒我们。

练习

练习行走冥想、坐禅和正念呼吸是基础和必不可少的练习。来自同修的正念能量可以极大地支持我们。也许当我们第一次回到内心的受伤孩子时，我们可能需要一两个同伴，特别是那些在这个练习中取得成功的人，坐在我们旁边，支持我们，并给予他们的能量和正念。当一个朋友握住我们的手时，我们两人的能量结合在一起，产生了一种力量，帮助我们感到足够安全，可以拥抱内心的那个受伤的孩子。

在坐禅或行走冥想时，我们应该每天多次与那个孩子交谈。只有这样，疗愈才会开始。那个孩子已经被独自留得太久了。因此，我们必须现在就开始练习。轻轻地拥抱那个孩子，并承诺我们永远不会抛弃它，让它再次恶化。如果我们有一个僧团，我们的练习会比独自练习而没有兄弟姐妹的支持要容易得多。依靠僧团，在困难时刻有兄弟姐妹的帮助、建议和支持是至关重要的。

我们内心的受伤孩子可能代表了多代人。我们的祖父母或父母可能也有类似的问题，并且也携带着他们自己的受伤孩子，不知道如何拥抱和转化它。因此，他们将他们的受伤孩子传递给了我们。我们必须练习打破这个循环。如果我们治愈了内心的受伤孩子，我们将释放那些给我们带来痛苦的人。他们可能也是虐待的受害者。如果我们能够培养正念、理解和慈悲，对待我们内心的受伤孩子，我们将减轻许多痛苦。人们受苦是因为他们无法理解和爱。当我们培养正念时，理解和爱自然会升起。我们可以接受他人的爱。我们曾经怀疑每个人和每件事，现在慈悲将帮助我们与他人沟通并重建联系。

“受伤的5岁孩子”引导冥想

1. 吸气，我看到自己是一个5岁的孩子。呼气，我向那个5岁的自己微笑。

   吸气，看到孩子 / 呼气，向孩子微笑。
   
   

2. 吸气，我看到我内心的5岁孩子是脆弱和可爱的。呼气，我以理解和慈悲向内心的孩子微笑。

   吸气，孩子是脆弱的，如此可爱 / 呼气，以理解和慈悲微笑。
   
   

3. 吸气，我看到我的父亲是一个5岁的孩子。呼气，我向作为5岁孩子的父亲微笑。

   吸气，父亲作为5岁的孩子 / 呼气，向作为5岁孩子的父亲微笑。
   
   

4. 吸气，我看到父亲内心的5岁孩子是脆弱且容易受伤的。呼气，我以理解和慈悲向父亲内心的孩子微笑。

   吸气，父亲内心的孩子是脆弱的，容易受伤 / 呼气，以理解和慈悲微笑。
   
   

5. 吸气，我看到我的母亲是一个5岁的孩子。呼气，我向作为5岁孩子的母亲微笑。

   吸气，母亲作为5岁的孩子 / 呼气，向作为5岁孩子的母亲微笑。
   
   

6. 吸气，我看到母亲内心的5岁孩子是脆弱且容易受伤的。呼气，我以理解和慈悲向母亲内心的孩子微笑。

   吸气，母亲内心的孩子是脆弱的，容易受伤 / 呼气，以理解和慈悲微笑。
   
   

7. 吸气，我看到父亲在5岁时的痛苦。呼气，我看到母亲在5岁时的痛苦。

   吸气，父亲5岁时的痛苦 / 呼气，母亲5岁时的痛苦。
   
   

8. 吸气，我看到我内心的父亲。呼气，我向我内心的父亲微笑。

   吸气，我内心的父亲 / 呼气，向我内心的父亲微笑。
   
   

9. 吸气，我看到我内心的母亲。呼气，我向我内心的母亲微笑。吸气，我内心的母亲 / 呼气，向我内心的母亲微笑。
   
   

10. 吸气，我理解我内心的父亲的困难。呼气，我发誓要转化我的父亲和我自己。

    吸气，父亲在我内心的困难 / 呼气，转化父亲和我自己。
    
    

11. 吸气，我理解我内心的母亲的困难。呼气，我发誓要转化我的母亲和我自己。

    吸气，母亲在我内心的困难 / 呼气，转化母亲和我自己。

一开始，让我们将自己想象成一个5岁的孩子。在那个年龄，我们非常脆弱。一个尖锐的眼神、提高的声音或一句严厉的话都可能造成持久的伤害和羞耻感。当父亲伤害母亲或母亲伤害父亲，或者他们互相伤害时，痛苦的种子被种植并浇灌在孩子的心中。长大后，孩子携带着许多未解决的痛苦，并对父亲、母亲或两者怀有怨恨。通过将自己视为这样一个脆弱、容易受伤的孩子，我们会对自己产生慈悲，这种慈悲将充满我们的存在。我们以慈悲和温柔的微笑向内心的5岁孩子微笑。

接下来，我们将父亲或母亲想象成一个5岁的孩子。通常，我们只看到父亲作为一个成年、严格和强大的男人，以权威解决问题。但我们知道，在成为成年人之前，父亲曾经是一个5岁的男孩，和我们一样脆弱和脆弱。我们看到他曾经害羞和安静，害怕父亲的愤怒，他也曾遭受父亲的愤怒。如果有必要，我们可以看家庭照片，重新发现父亲作为5岁男孩的形象，或母亲作为5岁女孩的形象。在冥想中，我们熟悉那个孩子，并对他或她微笑，认识到他们的脆弱和脆弱。慈悲自然在我们心中升起。当慈悲从我们的心中流出时，我们知道我们的洞察力开始发挥作用。理解带来爱。我们内心的痛苦将随着这个练习逐渐转化。有了理解，我们开始接受。然后，我们可以用我们的理解和爱来帮助转化我们的父母。我们知道我们可以做到这一点，因为理解和慈悲已经转化了我们，使我们更加温柔、平静、耐心和有爱。耐心和冷静是真爱的标志。