行禅

行禅

无论我们是从办公室走到停车场，去洗手间，还是简单地穿过街道走几步，我们都可以随时练习行禅。这意味着带着正念行走，一步一步，不去思考或计划。

要以放松的方式行走，你应该将脚步与呼吸同步。当你吸气时，可以走两步或三步；当你呼气时，走两步或三步。我经常在吸气时走两步，心里默念“吸，吸”，在呼气时走两步，默念“呼，呼”。我是用脚在说，而不是用嘴。我将所有的注意力集中在脚底。我的脚用全部的爱“亲吻”大地。当我呼气时，我再走两步，默念“呼，呼”。我的行走节奏变成了“吸，吸。呼，呼”，我的脚带着正念接触大地。呼吸是自然的，脚步与呼吸协调。不要让思绪飘散，将注意力集中在脚底。你会注意到你的脚步变得更加稳定、更加确定。这种稳定会进入你的身体和心灵。作为一个自由的人行走。你不再是计划或忧虑的奴隶。你迈出的每一步都是迈向重新获得自由的一步。

我行走是因为我想行走，而不是因为有人在催促或强迫我。我作为一个自由的人行走，享受每一步。我不着急，因为我想真正地活在此时此地，在这一刻，用每一步触摸生活，“吸，吸。呼，呼。”这样行走非常愉快，因为你能感受到内心的自由。你行走时不会被过去、未来或你的计划所拉扯——你只是做你自己，成为自己体验的主人。

在练习了第一行偈语后，我们继续下一部分：“深，慢。”“深，深。慢，慢。”当你吸气时，默念“深，深”；当你呼气时，默念“慢，慢”。用你的脚说，而不是用你的心。根据你的肺活量，注意你在吸气时走了多少步，在呼气时走了多少步。以一种舒适的方式行走；如果行走感觉费力，那么你走得不对。练习应该感到愉快和治愈。

接下来是“强，轻。”“强，强，轻，轻。”不要机械地说。当你说“强，轻”时，你必须感受到你的身心真正强大和轻盈。当你专注于并享受每一步时，你就是在支持所有与你一起练习的人，反过来，你也被他人的练习所支持。如果你能迈出稳定、放松、强大和轻盈的步伐，你就是在为每个人的生活质量做出巨大贡献。

你必须学会放下。无论发生什么，都不要让它夺走你的幸福或平静，因为正念的能量就在你心中。当你带着正念微笑时，佛就在你心中。当你带着正念行走时，佛就在你心中。当你带着正念喝茶时，佛就在你心中。你有能力带着正念喝茶，带着正念行走，带着正念呼吸。不要把佛看作一个抽象的概念。佛是非常具体的。佛就是正念的能量，只要我们懂得如何使用它，它就始终在我们身边。

我认识一位女商人，她总是练习行禅。她不会匆忙赶路，而是给自己足够的时间去享受每一步，并且在行走时从不思考工作。她知道如何用全部的爱来照顾自己的身心。

行禅是任何人都可以学习的。意识到自己活着，意识到自己行走在美丽的地球上——这就是奇迹。我们中的许多人总是匆匆忙忙，无法深刻活在当下。如果我们行走只是为了到达另一个目的地，我们就牺牲了我们的脚步。我们在行走中失去了与生活的联系，我们失去了机会。天堂在哪里？天堂就在当下。如果我们知道如何练习正念行走，我们每一步都能触及天堂。这一切都关乎练习；无数的生命奇迹就在那里等待着我们。

有一天，我和僧侣们在Lower Hamlet行禅。我们走在草地上，朝着森林走去。那是春天，绿色的草地上开满了各种颜色的小花。我们带着正念行走，因此能够享受生命的美好。我们静静地走着，愉快地将每一步轻轻地踏在大地上，与当下的一切连接。我们在森林边缘停下，坐下来聆听鸟儿的歌唱，看着阳光透过树叶洒下来。那天，我们大多是僧侣，既有基督徒也有佛教徒。我转向一位法国僧侣说：“你知道，天堂就在此刻，否则永远没有。”我用法语说：“Le paradis est maintenant ou jamais。”他点点头，笑了。天堂不是一个概念。天堂是真实的，因为生命是真实的，就在这里，带着它所有的奇迹。

如果我们不能活在当下，我们就无法踏入净土或进入天堂。只需一点练习，就足以在此时此地停下来，深刻与生命连接。当我们这样做时，生活会变得更好，因为我们变得更加踏实、自由和快乐。每天花时间这样行走，有助于转化身心，这样我们就能更好地照顾自己、家人和同事。